Help!! Leggete voglio massa muscolare

[daniival96]

Ciao a tutti, ho 17 anni e sono alto 1,84 m e peso 74 kg ,mi descrivo fisicamente cosi che possiate impostarmi meglio una scheda in base alle mie necessità...sono non troppo magro ..giusto..ho le spalle e le braccia ben sviluppate ma il petto e i dorsali poco sviluppati..a proposito ho un pettorale piu sviluppato e uno meno ( ditemi come corregere) e ho i deltoidi(spalle) leggermente all infuori rispetto al petto ..non credete che sono deformato ahah sono piccoli dettagli che voglio precisarvi...io voglio una scheda consigliata da una persona esperta in materia dato che il mio istruttore in palestra se ne frega.. Vi dico che questa e la mia precedente scheda che ha da 3 mesi che la faccio...Voglio AUMENTARE MOLTO LA MASSA MUSCOLARE!! LUN: PETTO E BICIPITI
Croci panca un buco 5 x6
croci panca inclinata 5x6
croci panca declinata 5x6
bicipiti altern 5x6
bicipiti a martello cont. 5x6
bicipiti con bilancere al muro 5x6
MERCOLEDI: DORSALI E TRICIPITI
Lat machine 5x6
pull over 5x6
pulley basso 5x6
lat avanti 5x6
tricipiti al pulley 5x6
tricipiti con corda 5x6
VENERDI: SPALLE E GAMBE
Alzate laterali 5x6
alzate frontali 5x6
lento dietro 5x6
leg curl 5x6
leg exstension 5x6
leg press 5x6

[Alceo95]

Premettendo che dovresti presentarti in modo meno pretenzioso ( è un consiglio), ti posso dire che dovresti leggere i thread in evidenza... Capirai che una scheda in multifrequenza è molto più adatta di una scheda in monofrequenza perché senza forza non si va da nessuna parte. Inoltre per la massa è fondamentale una dieta ipercalorica.

[daniival96]

Non era una pretesa rivolta a chi mi volesse aiutare ma a me stesso eé solo un obbiettivo che voglio raggiungere,forse ho sbagliato il modo..comunque cos e la scheda in multifrequenza ?? E comunque forza ne ho abbastanza..se puoi aiutarmi puoi consigliarmi una scheda ??

[Eknana]

Allora per capire il tuo livello e come organizzarsi in base alla tua forza: quali sono i tuoi carichi nei 3 big?

[daniival96]

3 big quali sono ?? Bilancere alzo 50 max poi quali altri es fanno parte dei big??

[Eknana]

Il bilanciere non significa niente. Bilanciere = sbarra di metallo
Quello che fa la differenza è l'esercizio in cui lo usi.
Comunque sono Squat, Stacco e Panca piana

[daniival96]

Squat 30 kg ma nel macchinario con la sbarra tenuta dritta ,panca piana 50 kg, stacco non so cos'ë

[Vincent98]

Bene, molto bene


Tutorial Stacco da terra (esecuzione) - YouTube

[Eknana]

Ti conviene evitare lo Squat nel multypower e farlo libero.
In ogni caso non ti offendere ma non sono gran carichi oggettivamente. Dopo tutto, essendo neofita, mi sembra abbastanza normale.
C'è da dire che, soprattutto all'inizio, se vuoi incrementare la massa devi incrementare i carichi.
Quindi ti conviene fare un ciclo di forza mangiando da massa.

Fai un search e cerca il Bill Starr di Wildcat ad esempio

[daniival96]

Sisi lo so non sono carichi eccessivi ma ho 17 anni e sono magro ..comunque credi che prima di fare massa sia meglio fare forza?? In che senso ??

[Eknana]

Io ho iniziato a 16.
Comunque si, ti consiglio di lavorare sulla forza, vedrai che, se mangi adeguatamente, otterrai anche massa, probabilmente anche in maniera maggiore rispetto ad una "scheda da massa".

Quindi prova un Bill Starr magari o comunque leggi i post in evidenza e cerca qualche allenamento in multifrequenza.

[daniival96]

Puoi dirmi cosa significa in multifrequenza??? Scusa l'ignoranza...comunque se puoi consigliami una scheda in base a quelli che ho scritto di come sono fisicamente cosa mimanca,quanto alzo...grazie

[Eknana]

Usa la funzione cerca del forum e leggi i thread in evidenza nella sezione allenamento.

Se tu appunto provi a cercare Bill Starr Wildcat avrai la tua scheda

[Alceo95]

Quoto eknana: una della schede proposte da wildcat come per esempio"bill starr per neofiti" (scheda che tra l'altro sto seguendo anch'io e sta dando ottimi risultati in termini di forza -e anche di massa-) è la soluzione migliore per un principiante. Infine ripeto che una dieta ipercalorica è fondamentale per la massa.