Ciao a tutti, ho 17 anni e sono alto 1,84 m e peso 74 kg ,mi descrivo fisicamente cosi che possiate impostarmi meglio una scheda in base alle mie necessità...sono non troppo magro ..giusto..ho le spalle e le braccia ben sviluppate ma il petto e i dorsali poco sviluppati..a proposito ho un pettorale piu sviluppato e uno meno ( ditemi come corregere) e ho i deltoidi(spalle) leggermente all infuori rispetto al petto ..non credete che sono deformato ahah sono piccoli dettagli che voglio precisarvi...io voglio una scheda consigliata da una persona esperta in materia dato che il mio istruttore in palestra se ne frega.. Vi dico che questa e la mia precedente scheda che ha da 3 mesi che la faccio...Voglio AUMENTARE MOLTO LA MASSA MUSCOLARE!! LUN: PETTO E BICIPITI
Croci panca un buco 5 x6
croci panca inclinata 5x6
croci panca declinata 5x6
bicipiti altern 5x6
bicipiti a martello cont. 5x6
bicipiti con bilancere al muro 5x6
MERCOLEDI: DORSALI E TRICIPITI
Lat machine 5x6
pull over 5x6
pulley basso 5x6
lat avanti 5x6
tricipiti al pulley 5x6
tricipiti con corda 5x6
VENERDI: SPALLE E GAMBE
Alzate laterali 5x6
alzate frontali 5x6
lento dietro 5x6
leg curl 5x6
leg exstension 5x6
leg press 5x6
Segnalibri