dubbio allenamento massa

[tommasone]

salve ragazzi..ho una domanda da porvi ...da circa 3 mesi faccio palestra...devo dire che in questi 3 mesi di allenamento di massa ho ottenuto buoni risultati, ma mi sorge un dubbio.
Da questa settimana mi é stato cambiato il programma(sempre di massa é rimasto pero) e ho un forte dubbio visto che oggi ho iniziato a farlo.
L allenamento di oggi é stato:
Corsa 5 min
Tavola(ponte) 2 min
Addominali 3per30
Panca piana 6serie x 4
Panca inclinata con manubri 6x4
Spinte in basso(distensione ai cavi) 6x4
French press 6x4
Exstension3x15
Cyclette 20 min
Recupero 50sec tra serie
Vi domando se x voi un allenamento come questo funziona x la massa dato che ancora sono un po ignorante in materia... vi domando questo proprio perche vorrei consigli da te piu esperta , dato che e la prima volta che mi cambiano programma.

[Antoine]

salve ragazzi..ho una domanda da porvi ...da circa 3 mesi faccio palestra...devo dire che in questi 3 mesi di allenamento di massa ho ottenuto buoni risultati, ma mi sorge un dubbio.
Da questa settimana mi é stato cambiato il programma(sempre di massa é rimasto pero) e ho un forte dubbio visto che oggi ho iniziato a farlo.
L allenamento di oggi é stato:
Corsa 5 min
Tavola(ponte) 2 min
Addominali 3per30
Panca piana 6serie x 4
Panca inclinata con manubri 6x4
Spinte in basso(distensione ai cavi) 6x4
French press 6x4
Exstension3x15
Cyclette 20 min
Recupero 50sec tra serie
Vi domando se x voi un allenamento come questo funziona x la massa dato che ancora sono un po ignorante in materia... vi domando questo proprio perche vorrei consigli da te piu esperta , dato che e la prima volta che mi cambiano programma.

premesso che il grosso della massa lo fai A TAVOLA, non capisco che senso ha questa scheda.
Intanto non conosciamo i tuoi dati (età, sesso, bf, altezza, obiettivi, dieta seguita e quant'altro)

quel poco che vedo è una lista di esercizi messa lì a casaccio. Manca lo squat, manca lo stacco e non si capisce quante volte a settimana ti alleni. Le gambe , la schiena ecc..non le alleni?

Poi mettere gli addominali ad inizio wo è un errore in quanto il retto addominale svolge l'importante ruolo di muscolo stabilizzatore nei 3 big ad esempio (panca, squat, stacco)

comunque spero che tu abbia sbagliato a copiare scheda e questa da te messa sia solo una cosa spuria

Non è neanche una monofrequenza non è niente. Davvero non capisco

[tommasone]

premesso che il grosso della massa lo fai A TAVOLA, non capisco che senso ha questa scheda.
Intanto non conosciamo i tuoi dati (età, sesso, bf, altezza, obiettivi, dieta seguita e quant'altro)

quel poco che vedo è una lista di esercizi messa lì a casaccio. Manca lo squat, manca lo stacco e non si capisce quante volte a settimana ti alleni. Le gambe , la schiena ecc..non le alleni?

Poi mettere gli addominali ad inizio wo è un errore in quanto il retto addominale svolge l'importante ruolo di muscolo stabilizzatore nei 3 big ad esempio (panca, squat, stacco)

comunque spero che tu abbia sbagliato a copiare scheda e questa da te messa sia solo una cosa spuria

Non è neanche una monofrequenza non è niente. Davvero non capisco

Hai ragione forse mi sono spiegato male.

Nelle altre discussioni ho messo i miei dati che riporto di seguito:
Età 18 anni
Altezza 190cm
Peso 90kg
bf 16%
fabb.calorico 3300cal
bmr 2400cal
Durante la giornata assumo circa 3550cal derivate da 400-450gr carbo, 180gr pro, 90-100gr grassi all'incirca.

Come dicevo sono circa 3 mesi che vado in palestra e guardandomi allo specchio vedo dei miglioramenti in massa, ma da questa settimana mi è stata cambiata scheda.

vi posto quella che mi è stata data oggi.
Lunedi Petto-Tricipiti:
Corsa 5min
Tavola 2min
Addominali 3x30
Panca piana 6 serie x4
Panca inclinata con manubri 6x4
tricipiti ai cavi(spinte in basso) 6x4
French Press 6x4
Exstension lombari 3x15
Cyclette 20min
recupero fra serie 50sec lavoro con 85-90% massimali

Mercoledi Schiena-Bicipiti:
Corsa 5min
Tavola 2min
Addominali 3x30
Pulley basso 6x4
Lat Machine 6x4
Panca Scott 6x4
Bicipiti in piedi con bilanciere 6x4
Cyclette 20min
recupero fra serie 50sec lavoro con 85-90% massimali

Venerdi Spalle:
Corsa 5min
Tavola 2min
Obliqui 3x30
Shoulder press 6x4
Spinte dietro 6x4
Rematore ai cavi 6x4
Upper back 6x4
Cyclette 20min
recupero fra serie 50sec lavoro con 85-90% massimali

Questi sono i miei 3 giorni di palestra.
L'istruttore mi ha dato questa nuova scheda sempre di massa.
Cosa ne pensate?
Sono un po confuso quindi accetto volentieri consigli

[Antoine]

Hai ragione forse mi sono spiegato male.

Nelle altre discussioni ho messo i miei dati che riporto di seguito:
Età 18 anni
Altezza 190cm
Peso 90kg
bf 16%
fabb.calorico 3300cal
bmr 2400cal
Durante la giornata assumo circa 3550cal derivate da 400-450gr carbo, 180gr pro, 90-100gr grassi all'incirca.

Come dicevo sono circa 3 mesi che vado in palestra e guardandomi allo specchio vedo dei miglioramenti in massa, ma da questa settimana mi è stata cambiata scheda.

vi posto quella che mi è stata data oggi.
Lunedi Petto-Tricipiti:
Corsa 5min
Tavola 2min
Addominali 3x30
Panca piana 6 serie x4
Panca inclinata con manubri 6x4
tricipiti ai cavi(spinte in basso) 6x4
French Press 6x4
Exstension lombari 3x15
Cyclette 20min
recupero fra serie 50sec lavoro con 85-90% massimali

Mercoledi Schiena-Bicipiti:
Corsa 5min
Tavola 2min
Addominali 3x30
Pulley basso 6x4
Lat Machine 6x4
Panca Scott 6x4
Bicipiti in piedi con bilanciere 6x4
Cyclette 20min
recupero fra serie 50sec lavoro con 85-90% massimali

Venerdi Spalle:
Corsa 5min
Tavola 2min
Obliqui 3x30
Shoulder press 6x4
Spinte dietro 6x4
Rematore ai cavi 6x4
Upper back 6x4
Cyclette 20min
recupero fra serie 50sec lavoro con 85-90% massimali

Questi sono i miei 3 giorni di palestra.
L'istruttore mi ha dato questa nuova scheda sempre di massa.
Cosa ne pensate?
Sono un po confuso quindi accetto volentieri consigli

ti darò alcune indicazioni sinteticamente, non ho molto tempo

-in genere la monofrequenza è più adatta per chi ha un'anzianità di allenamento considerevole e dei buoni massimali. Tu da quanto ti alleni e che massimali hai sui 3 big? (tra l'altro NON fai Squat e Stacchi) ecco.. Per i principianti è meglio una multifrequenza (guarda le schede che ho in firma)
-niente abs a inizio sessione (leggi la risposta che ti ho dato sopra per capire il perché)
-dubito fortemente che tu possa lavorare con l'85-90% del tuo 1RM con soli 50 secondi di pausa tra una serie e l'altra in 6x4. E' pressoché impossibile. Inoltre devi sviluppare forza, con soli 3 mesi di anzianità di allenamento alle spalle non riesci ad esprimere i tuoi massimali reali . Devi sviluppare le capacità di reclutamento.
-vabbè senza entrare troppo nei dettagli, 6x4 di tricipiti ai cavi o di panca scott (che sono esercizi di isolamento) (tanto per citarne due) non si può vedere.
-elimina i movimenti di spinta "dietro"
-inserisci i 3 big (e questa sarà una conseguenza necessaria della multifrequenza)
-inoltre sei HP con il 16% di bf. Sicuro di voler mettere ancora massa?