Salve a tutti mi presento sono nuovo del forum vorrei dei consigli e dei pareri sulla mia attuale scheda d'allenamento per fare massa ho 22 anni sono alto 173 peso 79kg con una bf al 16%, mi alleno da circa 2 anni e mezzo questa e la mia scheda suddivisa in 5 giorni
LUNEDI PETTO-PETTORALI E BICIPITIPANCA PIANA- 4X 10-8-6-4 REC 2 MIN
PANCA RECLINATA 4 X 8 REC 90 SEC
DISTENSIONI MANUBRI CON CHIUSURA A 45GRADI- 4 X 10 -8-6-4 REC 90 SEC
DIP PARALLELLE CON SOVRACCARICO- 4 XMAX REC 90 SEC
CROCI MANUBRI SU PANCA RECLINATA- 4X 10REC 90 SEC
MARTEDI GAMBE E FEMORALI
SQUOT FRONTALE SUMO – 4 X 12-10-8-6 2 MIN REC
SQUOT- 4X 10-8-6-4 2 MIN REC
AFFONDI- 4X 12 2 MIN REC
LE EXGSTENSIONS – 3X10 90 SEC REC
LEG PRESS-4X 10 90 SEC REC
ABDUTTORI-4X12 90SEC RE
STACCHI GAMBE TESE – 4 X 8-8-6-6 2MIN REC
LEG GURL- 4 X 10 90 SEC REC
IPEREX-3 X MAX 90 SEC REC
MERCOLEDI – BICIPITI
BICIPITI CON MANUBRI ALTERNATI SU PANCAA 45 GRADI-4 X 10-8-6-4 REC 90 SEC
BICIPITI CURL BILANCIERE-4X 10-8-6-4 REC 90 SEC
BICIPITI PANCA SCOTT- 4X10 REC 90 SEC
CURL CON FUNE-4 X8 90 SEC REC
BICIPITI CONCENTRATI 1 BRACCIO ALLAVOLTA 4 X 10 REC 90 SEC
GIOVEDI-SPALLE E POLPACCI
MILITARY PRESS- 5 X 12-10-8-6-4 2 MINREC
ALZATE LATERALI SEDUTO- 4 X 10 90 SECREC
SHRUGS 4X 10 90 SEC REC
ARNOLD PRESS -4 X 10-8-6-4 90 SEC REC
TIRATE AL MENTO-4X 10 90 SEC REC
POLPACCI IN PIEDI 4 X15 90 SEC REC
POLPACCI LEG PRESS- 3X12 LENTISSIMI 90SEC REC
POLPACCI SEDUTO-1 X10 LENTISSIMI 90 SECREC
VENERDI-DORSO E TRICIPITI
TRAZIONI ALLA SBARRA-4XMAX 2 MIN REC
REMATORE BILANCIERE- 4 X 10-8-6-4 2 MINREC
LAT MACHINE DIETRO- 4X 10-10-8-8 90 SECREC
PULLEY ALTO – 3X10 90 SEC REC
TRICIPITI IN PIEDI CONCORDA-5X10-10-8-6-4 90 SEC REC
FRENCH PRESS BIL-4X10-8-6-4 2 MIN REC
TRICIPITI CAVO DIETRO LA TESTA-4X 8 90SEC REC
TRICIPITI CAVO 1 BRACCIO ALLA VOLTA4X10 90 SEC REC
Attendo i vostri consigli grazie in anticipo
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