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Discussione: consigli sulla scheda massa

  1. #1
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    Predefinito consigli sulla scheda massa

    Salve a tutti mi presento sono nuovo del forum vorrei dei consigli e dei pareri sulla mia attuale scheda d'allenamento per fare massa ho 22 anni sono alto 173 peso 79kg con una bf al 16%, mi alleno da circa 2 anni e mezzo questa e la mia scheda suddivisa in 5 giorni


    LUNEDI PETTO-PETTORALI E BICIPITIPANCA PIANA- 4X 10-8-6-4 REC 2 MIN
    PANCA RECLINATA 4 X 8 REC 90 SEC
    DISTENSIONI MANUBRI CON CHIUSURA A 45GRADI- 4 X 10 -8-6-4 REC 90 SEC
    DIP PARALLELLE CON SOVRACCARICO- 4 XMAX REC 90 SEC
    CROCI MANUBRI SU PANCA RECLINATA- 4X 10REC 90 SEC




    MARTEDI GAMBE E FEMORALI
    SQUOT FRONTALE SUMO – 4 X 12-10-8-6 2 MIN REC
    SQUOT- 4X 10-8-6-4 2 MIN REC
    AFFONDI- 4X 12 2 MIN REC
    LE EXGSTENSIONS – 3X10 90 SEC REC
    LEG PRESS-4X 10 90 SEC REC
    ABDUTTORI-4X12 90SEC RE
    STACCHI GAMBE TESE – 4 X 8-8-6-6 2MIN REC
    LEG GURL- 4 X 10 90 SEC REC
    IPEREX-3 X MAX 90 SEC REC






    MERCOLEDI – BICIPITI
    BICIPITI CON MANUBRI ALTERNATI SU PANCAA 45 GRADI-4 X 10-8-6-4 REC 90 SEC
    BICIPITI CURL BILANCIERE-4X 10-8-6-4 REC 90 SEC
    BICIPITI PANCA SCOTT- 4X10 REC 90 SEC
    CURL CON FUNE-4 X8 90 SEC REC
    BICIPITI CONCENTRATI 1 BRACCIO ALLAVOLTA 4 X 10 REC 90 SEC


    GIOVEDI-SPALLE E POLPACCI
    MILITARY PRESS- 5 X 12-10-8-6-4 2 MINREC
    ALZATE LATERALI SEDUTO- 4 X 10 90 SECREC
    SHRUGS 4X 10 90 SEC REC
    ARNOLD PRESS -4 X 10-8-6-4 90 SEC REC
    TIRATE AL MENTO-4X 10 90 SEC REC
    POLPACCI IN PIEDI 4 X15 90 SEC REC
    POLPACCI LEG PRESS- 3X12 LENTISSIMI 90SEC REC
    POLPACCI SEDUTO-1 X10 LENTISSIMI 90 SECREC




    VENERDI-DORSO E TRICIPITI
    TRAZIONI ALLA SBARRA-4XMAX 2 MIN REC
    REMATORE BILANCIERE- 4 X 10-8-6-4 2 MINREC
    LAT MACHINE DIETRO- 4X 10-10-8-8 90 SECREC
    PULLEY ALTO – 3X10 90 SEC REC
    TRICIPITI IN PIEDI CONCORDA-5X10-10-8-6-4 90 SEC REC
    FRENCH PRESS BIL-4X10-8-6-4 2 MIN REC
    TRICIPITI CAVO DIETRO LA TESTA-4X 8 90SEC REC
    TRICIPITI CAVO 1 BRACCIO ALLA VOLTA4X10 90 SEC REC

    Attendo i vostri consigli grazie in anticipo

  2. #2
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    8 complementari dopo squat? e mi fermo.

    se vuoi un consiglio, clicca sul primo link (quello blu) che ho in firma.

    STUDIA quello che trovi scritto.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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