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Discussione: Dubbio sulla catabolizzazione muscolare e sol sovrallenamento!

  1. #1
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    Predefinito Dubbio sulla catabolizzazione muscolare e sol sovrallenamento!

    Salve a tutti ragazzi, premetto che mi alleno 2/3 volte a settimana cosi:
    Lunedi: petto-tricipiti
    -panca piana 4x8 60kg
    -panca declinata 3x8 50kg
    -distensioni su panca inclinata con manubri 3x8 20kg(per manubrio) o croci inclinate 3x8 con 16kg per manubrio

    -dip 3x8
    -french press con bilanciere 3x8 (circa 20-25 kg)

    Mercoledi: gambe-spalle-addome
    Venerdi: dorso-bicipiti

    Mi sono soffermato soprattutto sull'allenamento del petto in quanto mi chiedevo: se ogni mattina mi metto a fare 20 piegamenti a corpo libero, rischio di catabolizzare e avere un effetto contrario sull'accrescimento muscolare?
    Se invece faccio un piccolo richiamo del petto il venerdi, che ne so con 3 serie di panca(due di forza esplosiva con 50kg e una di forza massimale con 65kg)?
    Grazie in anticipo!

  2. #2
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    Ascolto la storia del catabolismo è una grande STRON....e qui mi fermo, se catabolizzassimo come alcuni pseudo esperti ci vorrebbero far credere dovremmo stare legati al letto dopo un qualsiasi movimento. Ora il problema non è catabolizzare il discorso è perchè devi fare delle flessioni il giorno dopo ? per divertimento ? l'allenamento ha una sua logica, si cerca uno stimolo e si attende una risposta, quello stimolo si varia e si rafforza attraverso il sovraccarico progressivo (non inteso solo come aumento di peso) ma come stimolo appunto alla crescita, cambiando alcuni parametri che compongono una scheda, come tempi, recuperi, serie, ripetizioni....ma se non c'è un alogica in quello che fai.....lo capisci da solo no? Che vuol dire richiamo ???? si parla di mono e multifrequenza, si parla appunto di stressare piàù volte lo stesso distretto muscolare per allenare il SNC, sistema nervoso centrale, in modo che risponda in un certo modo....insomma secondo me prima di parlare di catabolismo, devi prima chiarire alcuni concetti di base.
    Ti consiglio di leggere i messaggi in evidenza.
    Questo ti può essere utile: La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila

  3. #3
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Ascolto la storia del catabolismo è una grande STRON....e qui mi fermo, se catabolizzassimo come alcuni pseudo esperti ci vorrebbero far credere dovremmo stare legati al letto dopo un qualsiasi movimento. Ora il problema non è catabolizzare il discorso è perchè devi fare delle flessioni il giorno dopo ? per divertimento ? l'allenamento ha una sua logica, si cerca uno stimolo e si attende una risposta, quello stimolo si varia e si rafforza attraverso il sovraccarico progressivo (non inteso solo come aumento di peso) ma come stimolo appunto alla crescita, cambiando alcuni parametri che compongono una scheda, come tempi, recuperi, serie, ripetizioni....ma se non c'è un alogica in quello che fai.....lo capisci da solo no? Che vuol dire richiamo ???? si parla di mono e multifrequenza, si parla appunto di stressare piàù volte lo stesso distretto muscolare per allenare il SNC, sistema nervoso centrale, in modo che risponda in un certo modo....insomma secondo me prima di parlare di catabolismo, devi prima chiarire alcuni concetti di base.
    Ti consiglio di leggere i messaggi in evidenza.
    Questo ti può essere utile: La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila
    La logica delle flessioni era puro scopo di tonificazione... Il richiamo per incremento della forza

  5. #5
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    Il richiamo....?????
    Me lo ricordo nelle schede di fine anni 80... si faceva il petto il lunedì e il richiamo del petto il Venerdì.
    Dopo 30 anni ancora non ho capito cosa volesse dire sto benedetto richiamo....
    Non ci si esercita quando si è diventati bravi. Ci si esercita per diventare bravi!

  6. #6
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    Scusa ma tonificare non vuol dire nulla, puoi avere del pump ma nulla più. Se ti alleni per la forza il "richiamo" lo fai con la multifrequenza e rispettando la progressione.

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