Consiglio Scheda Allenamento

[roccog92]

ciao ragazzi, dopo circa 6 o 7 mesi di allenamanto a casa, ho deciso finalmente di iscrivermi ad una palestra.
Volevo mettervi la mia scheda, per sapere se e strutturata bene, o ci sia qualche errore.

Giorno A
Croci panca piana 2 manubri 3*15
distensioni panca inclinata 2 manubri 3*15
croci ai cavi 4*15
spinte in basso fune 3*12
distensioni dietro la nuca 3*12
dip alle parallele 4*max

Giorno B
Lat machine avanti 3*15
pulley basso 3*15
rematore 3*12
trazioni sbarra 3* max
scrollate manubri 4*15

Giorno C
curl bilanciere 3*15
curl scott manubrio 3*12
curl martello 4*15
alzate laterali manubri 3*15
alzate frontali disco 3*15
alazate posteriori busto flesso 3*15

Giorno D
leg estension 3*15
leg press 3*15
leg curl 4*15
affondi corpo libero 3*12
calf press 4*20

Sono un ragazzo di 21 anni, 167 * 67 chili.

Vorrei mettere un po' di massa, Ho un alimentazione regolare.

Grazie.

[eraser]

In base a quale criterio hai stilato quanto sopra?

Hai copiato la scheda da qualche nostro thread, dopo aver a lungo studiato, o è un tuo parto autonomo?

[roccog92]

No,la scheda e stata fatta da un mio amico, che sta facendo dei corsi per personal trainer

[eraser]

No,la scheda e stata fatta da un mio amico, che sta facendo dei corsi per personal trainer

L'hanno bocciato !!!!!!!!!!!!!!

[roccog92]

Ahahahahs:-)...perché? Dov è che sbaglio??

[marcomesa]

Sono esercizi che a un principiante fanno più male che bene. È in monofrequenza che va bene per un atleta avanzato. Mancano i 3 esercizi fondamentali (stacco, panca, squat) che sono la base di ogni scheda. Ci sono molti esempi di schede per principianti nel forum, c'è solo l'imbarazzo della scelta

[roccog92]

Diciamo k sono agli inizi, però in realtà ho fatto spesso palestra, anche se non con continuità...

[eraser]

Ascolta i giusti suggerimenti di marco e studia gli articoli in evidenza. ..

Sará illuminante.

[roccog92]

Quindi, non dovrei allenare i gruppi muscolari, solo una volta a settimana, ma più di una volta?

[roccog92]

ragazzi, guardate se questa scheda va meglio...

giorno a

panca piana 3*12
pectoral machine 3*15
dip alla parallele 3*max
curl in piedi bilanciere 3*12
squat

Giorno B
apertura panca piana 3*12
spinte basso fune 3*12
lat machine avanti 3*12
stacchi
curl a martello

Giorno C
Squat
scrollate con 2 manubri 3*12
rematore 3*12
pulley basso 3*12
alzate frontali 3*12

Giorno D
Panca piana 3*12
Curl scott 3*12
calf press 3*20
alzate laterali 3*12
Stacchi

secondo voiva meglio, mi consigliate quante ripetizioni e quante serie fare per stacchi e per squat...

Grazie.

[roccog92]

Cosa dite, e struttura bene questa scheda???

[roccog92]

allora , ragazzi secondo voi questa puo andare?

[Shawn Ray]

Ascolta una scheda ha una sua logica, se metti 3 x 12 cosa vuol dire ??? ci sono dei parametri, le serie, le ripetzioni, la frequenza multi o meno che sia, il tut, i tempi di recupero....al variare di questi varia completamente lo stimolo, ad esempio fare 5 ripetizioni in 45 secondi non è la stessa cosa che farne 5 in 10 secondi, recuperare 3 minuti non è la stessa cosa che recuperare per 1 minuto. Allenarsi in multifrequenza evitando il cedimento non è la stessa cosa che allenarsi in mono serie ad esaurimenti.
Ti consiglio una bella lettura su quelli che sono i parametri dell'allenamento, ti chiarirai moltissime idee : La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila