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Discussione: stronglifts 5x5

  1. #1
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    Predefinito stronglifts 5x5

    son sicuro che la maggiorparte dei membri di questo forum ha giä sentito parlare di questo programma StrongLifts 5x5: Ultimate Strength & Muscle Building Program StrongLifts
    in poche parole l´allenamento consiste in un ciclo ABA BAB di forza con
    A
    squat 5x5
    bench press 5x5
    barbell row 5x5

    B
    squat 5x5
    overhead press 5x5
    deadlift 1x5

    ad ogni esercizio si aggiungono 2.5kg per ogni workout
    cosa ne pensate? io vorrei provare 12 settimane e vedere come va, so che non ci sono esercizi di isolamento per bicipiti o addominali, ma potrei inserire un pö di ripetizioni di chin ups o magari curl e crunches
    che ne dite? opinioni?

  2. #2
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    Eboli ● Tony's learner
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    Alla fine è ciò che funziona ed è quasi identico al classico Bill Star.
    Ci aggiungi 1-2 complementari come detto da te a seduta e credo sia ok
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  3. #3
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    Stacco 1*5? Comunque sembra ottima. Ma incremento 2,5kg a wo su tutto?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da gabry910 Visualizza Messaggio
    Stacco 1*5? Comunque sembra ottima. Ma incremento 2,5kg a wo su tutto?
    si a quanto pare 1x5 nel deadlift perche tra squat e military press la parte bassa della schiena viene allenata abbastanza. su youtube puoi vedere il workout b e sentire le sue motivazioni, sull'uso iniziale della barra, come eseguirli correttamente e perche 1x5 su deadlift
    StrongLifts 5x5 Workout B: FULL Video (Official) - YouTube
    sul 2.5 ad ogni workout dipende sempre da come ti trovi con l'esercizio. con lo squat dovrebbe diventare più facile visto che lo esegui 3 volte a settimana, mentre per la military press non saprei.
    a fine marzo inizio aprile inizierò 12 settimane di prova per vedere risultati. si dovrebbe scendere con il peso le prime settimane in modo da rielaborare tecnica e così via.
    comunque si consiglia magari di aggiungere crunches, trazioni e chin ups.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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