salve a tutti
sono andrea, nuovo del forum e mio primo post in assoluto. gradirei, se possibile, che qualcuno mi desse una mano a riorganizzare i miei allenamenti in base alle mie esigenze, che sono cambiate. inizio col dire che fino a novembre (mese in cui ho ricominciato palestra dopo 2 anni di completo stop) pesavo 100kg. sono alto 183cm ed attualmente peso 83-82 kg. ancora un po da adipe sui fianchi, che sto cercando di lavorare con esercizi, per il resto credo di essere almeno la metá di come ero prima. la mia dieta non e proprio statica né tantomeno pesata 'al grammo'. mangio con moderazione di tutto su base principalmente vegetariana ad eccezione del pesce, in genere dopo allenamento. comunque sia inizio la mia giornata cosi
COLAZIONE yogurt (150g) con cereali e fibre (100g) oppure in assenza 2-3 arance spremute oppure 2 albumi 'scrambled' (cotti con un goccio di latte e un microscopico pezzetto di burro) su una fetta di pane
SPUNTINO sempre un frutto qualsiasi, quello che capita. se prima del wo 2 mele oppure 1 banana
PRANZO che spesso coincide con il post allenamento, semi di soia(50g) oppure pesce intero (quasi sempre orate o spigole circa 200g) 4 albumi + legumi (tutti) + verdure lesse (tutte, generalmente spinaci, broccoli, fagiolini, zucca, cavoli..) se fuori allenamento mi concedo 10-150 grammi di pasta non troppo condita
SPUNTINO quasi sempre una centrifuga. generalmente ci metto dentro carote (tante),sedano, mele, pere
CENA verdure lesse, un pezzetto di formaggio
SPUNTINO the verde, caffe amaro, noci, semi in genere.
questa e pressapoco la mia dieta quotidiana ad eccezzione della domenica che mi concedo una pizza!
in palestra invece ci vado 3 volte a settimana ed eseguo quasi sempre gli stessi esercizi senza seguire un ordine preciso, nel senso che alleno 2-3 gruppi muscolari insieme per volta e cioe facendo:
panca piana
panca inclinata
lat machine
bicipiti bilanciere
tricipiti curl
trazioni alla barra
addominali
dicevo all'inizio che il mio obiettivo e quello di dedicarmi a settembre,ad esercizi di tipo calistenico e corpo libero quotidianamente e basta, senza fare piu palestra.sto seguendo una giusta linea secondo voi? se sbaglio allenamenti vi prego di consigliarmi.
p.s. non faccio gambe in palestra (e non ho intenzione di farne) semplicemente mi muovo per andare a lavoro ogni giorno in mountain bike almeno 1h al giorno di cui 20' sono tutti in salita
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