Come consigliato da un paio di utenti del forum ho iniziato
questa scheda:
Lunedì
sett.1
sett.2
sett.3
sett.4
pes 5RMSquat progressione 8x3 6x4 5x5 4x6 Panca leggera 8x3 8x3 8x3 8x3 Leg press 6x6 6x6 6x6 6x6 6x6 Rematore al vertical row 6x6 6x6 6x6 6x6 6x6 Iperestensioni 6x10 6x10 6x10 6x10 6x10 Mercoledì Stacco progressione 12x2 8x3 6x4 5x5 Military press 6x6 6x6 6x6 6x6 6x6 Trazioni 6x6 6x6 6x6 6x6 6x6 Dip senza sovraccarico 6xmax 6x max 6x max 6x max 6x max Sit up 6x10 6x10 6x10 6x10 6x10 Venerdì: Panca progressione 8x3 6x4 5x5 4x6 Squat leggero 8x3 8x3 8x3 8x3 Panca manubri 6x6 (croci?curl?spinte?) 6x6 6x6 6x6 6x6 Rematore al vertical row 6x6 6x6 6x6 6x6 6x6 Curl 6x10 6x10 6x10 6x10 6x10
adesso entro nel 3° mese che la faccio.. vorrei tenere le basi ma variare qualcosina quindi [panca squat e stacco] li manterrei con le progressioni etc.. (anche perchè finalmente ho trovato un modo per aumentare i carichi e devo dire che funziona davvero bene) ma vorrei qualche suggerimento per variare il resto.. le carenze maggiori a livello visivo le noto su spalle zona anteriore e petto alto/centrale.. trovo poco miglioramento estetico..
qualche idea/consiglio?grazie
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