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Discussione: Consiglio completare, aggiustare scheda

  1. #1
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    Predefinito Consiglio completare, aggiustare scheda

    ciao,
    mi potete aiutare a completare, aggiustare questa scheda?
    mi alleno a casa e ho tutta l'attrezzatura adeguata
    sono stato fermo un pò

    Giorno 1
    Squat
    Lento Avanti
    Alzate Frontali
    Tirate al Mento?

    Giorno 2
    Panca
    Panca Alta
    Croci (inclinata o piatta?)
    Panca Stretta
    Kickback

    Giorno 3
    Trazioni Supine
    Trazioni Prone
    Rematore manubri
    Bicipiti Alternati

    grazie

  2. #2
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    dacci qualche dato in più e soprattutto i tuoi obiettivi

    a priori posso subito dirti di eliminare le tirate al mento e non ti consiglierei una monofrequenza come stai facendo, a meno che tu non sia già avanzato e abbia dei buoni carichi sui big.

    cosa importantissima: manca lo stacco

  3. #3
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    allenamento per forza/massa (dieta ok)

    va bene il multifrequenza ma almeno fino a maggio non posso allenarmi più di 3 volte a settimana
    vorrei tenere come esercizi le trazioni sia prone che supine, per il resto va bene tutto
    come mai le tirate al mento no?

    direi un programma principiante ma non troppo, pensavo ad un 5x8 per come stavo impostando la scheda che era da completare

    grazie

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Joy1 Visualizza Messaggio


    come mai le tirate al mento no?


    Te lo dico in parole povere....
    Nei movimenti di abduzione, per non causare danni da usura alle articolazioni delle spalle, sarebbe bene abbinare l'extrarotazione dell'omero, NON l'intrarotazione (c'è un bellissimo articolo di Leviatano che spiega semplicemente il tutto).

    Poi...evita la mono e preferisci una MULTi (vedi uno dei programmi che consigliamo sempre di uberfranz, wildcat o circle, a cui abbinare un programmino per le trazioni, se sono quelle che ti interessano... Tipo da zero a mito di ironpaolo o altri fantastici suggerimenti di tony musante e altri )

    Tasto CERCA .

    Usarlo non costa nulla...
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  5. #5
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  6. #6
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    le trazioni le faccio da diverso tempo e vorrei continuare a farle entrambe (ho anche la cintura homemade per il sovraccarico), sono due esercizi che mi piacciono molto
    non si può modificare una qualsiasi di queste schede inserendole? e già che ci siamo sostituendo gli esercizi da macchinari con quelli fattibili a casa?

    va bene anche una scheda da 2 sedute, non deve essere necessariamente da 3

    grazie

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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