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Discussione: Mia versone Bill Starr

  1. #1
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    Predefinito Mia versone Bill Starr

    Anni: 24
    Altezza: 165 cm
    Peso 60-61 kg
    A

    Squat 5x5 70% massimale

    Panca piana 5x5 70% massimale
    Rematore 5x5 70% massimale
    Complementari:
    PullUps 3x8
    Curl bilanciere 3x8

    B

    Squat 3x560% massimale (aumento 2,5% ogni 15 giorni)

    Lento avanti / Military press / Clean and press 5x5 70% massimale
    Stacco 5x5 70% massimale
    Complementari:
    Dips con peso 3x8
    Alzate laterali a 90 3x8
    C
    Squat 5x5 70% massimale
    Panca 5x5 70% massimale + 2.5%
    Rematore 5x5 70% massimale + 2.5%
    Complementari
    :
    Pull ups 3x8
    Panca inclinata manubri 3x8
    Tra ogni fondamentale recupero dal 1'30'' in su ( anche di più se ho bisogno), tra ogni esercizio 2'. Nei complementari recupero 1'.30'' Un paio di esercizi di addome alla fine di ogni allenamento. Ogni settimana aumento del 2.5% tranne lo Squat in B che verrà aumentato ogni 2 settimane.

    Ho qualche domanda da porre:
    1) Secondo voi il giorno B è meglio military, lento avanti o clean and press?
    2) La disposizione dei complementari e gli esercizi vanno bene?
    3) E' opportuno svolgere i complementari al 100% massimale oppure lavorare come nei fondamentali partendo da un 70%-75% ed aumentare di settimana in settimana?

    Ultima modifica di francescogrillo; 03-03-2014 alle 03:40 PM Motivo: Errore di font

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da francescogrillo Visualizza Messaggio


    E' opportuno svolgere i complementari al 100% massimale .....

    Vuoi fare solo una rep ?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Vuoi fare solo una rep ?
    Nel 3x8 ad esempio parlavo di un 100% 8RM, mi sono spiegato male! Come disposizione del lavoro secondo te può andare bene?

  4. #4
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    Uberfranz ti ha già dato il giusto suggerimento. ..o studi le discussioni in evidenza o prendi una scheda tra quelle evidenziate nella sua firma e cioè ritorno dal valhalla...
    O niente di nuovo di wildcat...
    O ipse dixit di circle...

    Buoni workouts.
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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