Anni: 24
Altezza: 165 cm
Peso 60-61 kg
A
Squat 5x5 70% massimale
Panca piana 5x5 70% massimale
Rematore 5x5 70% massimale
Complementari:
PullUps 3x8
Curl bilanciere 3x8
B
Squat 3x560% massimale (aumento 2,5% ogni 15 giorni)
Lento avanti / Military press / Clean and press 5x5 70% massimale
Stacco 5x5 70% massimale
Complementari:
Dips con peso 3x8
Alzate laterali a 90 3x8
C
Squat 5x5 70% massimale
Panca 5x5 70% massimale + 2.5%
Rematore 5x5 70% massimale + 2.5%
Complementari:
Pull ups 3x8
Panca inclinata manubri 3x8
Tra ogni fondamentale recupero dal 1'30'' in su ( anche di più se ho bisogno), tra ogni esercizio 2'. Nei complementari recupero 1'.30'' Un paio di esercizi di addome alla fine di ogni allenamento. Ogni settimana aumento del 2.5% tranne lo Squat in B che verrà aumentato ogni 2 settimane.
Ho qualche domanda da porre:
1) Secondo voi il giorno B è meglio military, lento avanti o clean and press?
2) La disposizione dei complementari e gli esercizi vanno bene?
3) E' opportuno svolgere i complementari al 100% massimale oppure lavorare come nei fondamentali partendo da un 70%-75% ed aumentare di settimana in settimana?
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