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Discussione: non ho mai fatto definizione, help me

  1. #1
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    Molto Felice non ho mai fatto definizione, help me

    salve a tutti,mi alleno da circa 3 anni,di cui 2 in palestra e uno ad cazzum a casa.
    i miei dati:

    età 19
    altezza 183cm
    peso 81kg
    bf ad occhio 14%
    circonferenza polso: 16cm
    circonferenza petto: 109cm
    vita: 82cm
    Massimali:
    stacco: 190kg
    squat: 125kg (accosciata totale)
    panca 114kg (fermo al petto)

    spero di avervi dato tutti i dati che servivano.

    come dicevo prima, non ho mai fatto un giorno di definizione in vita mia, ho corso qualche volta, ma un allenamento vero e proprio mirato a scolpire i muscoli e ridurre il grasso corporeo proprio mai!

    ho letto qui sul forum che una scheda di massa diventa di definizione e viceversa a seconda della dieta che si fà.
    altra cosa totalmente nuova per me: la dieta.
    ma non siamo nella sezione giusta, volevo chiedere aiuto a voi per la scheda.

    vengo da una sessione di forza e visto che tra un po mi scade l'abbonamento (e non rinnovo in estate) volevo fare gli ultimi 3 mesi di definizione.

    pensavo ad una scheda molto classica che però non saprei come abbinare al cardio che va fatto presumo...

    potrebbe andare una scheda con un fondamentale, un multiarticolare e un esercizio di pump per i muscoli grossi e 2 esercizi per i piccoli (multiarticolare e pump)? quante ripetizioni? il cardio fa fatto prima o dopo? posso allenarmi 4 giorni a settimana? è meglio fare il cardio classico o l'interval training per dimagrire?

    grazie a tutti quelli che risponderanno.

  2. #2
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    ho letto qui sul forum che una scheda di massa diventa di definizione e viceversa a seconda della dieta che si fà.
    altra cosa totalmente nuova per me: la dieta.
    ma non siamo nella sezione giusta, volevo chiedere aiuto a voi per la scheda.
    Dunque sistema la dieta. L'allenamento c'entra poco o nulla. Se come dici stai al 14% di BF la situazione è pienamente sotto controtto ti basta una leggera ipo per asciugarti un minimo.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    ho aperto la discussione nella sessione giusta, quindi per quel che riguarda la scheda siamo con una classica x la massa,ok
    stripping, superserie etc possono andare bene anche in regime ipocalorico? o rischio il sovrallenamento?
    il cardio dopo i pesi vero? meglio non superare la mezz'ora?

  4. #4
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    il sovrallenamento è una leggenda.
    IO NON TREMO

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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