Salve, sono un nuovo utente del forum e ringrzio anticipatamente chiunque mi risponderà.
Mi alleno da settembre con buoni risultati, cambio spesso schede (circa ogni 5 settimane), il problema è che nella mia palestra l'unica persona "capace" di fare un buon piano di allenamento se ne andata.
Vi scrivo la mia ultima scheda (l'obiettivo è mettere massa, seguo già un regime alimentare abbastanza ferreo).
Età: 24
Altezza: 165 cm
Peso: 61 kg
1
Squat 3x4 REST 2'30''
In superserie: Affondi al multipower 3x10 + Affondo su step 30'' REST 1'30''
Clean and Press 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 REST 30'' tra ogni serie
Remata (non rematore) con bilanciere vuoto 3xMAX REST 1'30''
2
Panca piana 3x4 REST 2'30''
In superserie:3 x Croci ai cavi x12 + piegamenti esplosivi x max REST 1'30''
Curl bilanciere 3 x 4 REST 2'30''
Curl ai cavi dall'altro Stripping 8+N x max + N x max + N x max + N x max + N x max 2 giri REST 1'40''
3
Trazioni con peso 3x4 REST2'30''
In superserie: 3 x Rematore con bilanciere x 12 + pulldown cavo singolo x 15
Deep Parallele 3 x 4 REST 2'30''
Pushdown presa inversa Stripping come sopra
Per alcuni muscoli il lavoro è intenso, per altri meno e non mi convince (ad esempio il petto).
Tutti gli esercizi sono svolti a massimale e nei 3 x10, 3x12, 3x15 si parte con massimale e (teoricamente) a metà della seconda serie bisognerebbe scalare!
Come scritto sopra accetto suggerimenti per una nuova scheda!
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