Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Nuova scheda

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda

    Salve, sono un nuovo utente del forum e ringrzio anticipatamente chiunque mi risponderà.
    Mi alleno da settembre con buoni risultati, cambio spesso schede (circa ogni 5 settimane), il problema è che nella mia palestra l'unica persona "capace" di fare un buon piano di allenamento se ne andata.
    Vi scrivo la mia ultima scheda (l'obiettivo è mettere massa, seguo già un regime alimentare abbastanza ferreo).
    Età: 24
    Altezza: 165 cm
    Peso: 61 kg

    1
    Squat 3x4 REST 2'30''
    In superserie: Affondi al multipower 3x10 + Affondo su step 30'' REST 1'30''
    Clean and Press 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 REST 30'' tra ogni serie
    Remata (non rematore) con bilanciere vuoto 3xMAX REST 1'30''

    2
    Panca piana 3x4 REST 2'30''
    In superserie:3 x Croci ai cavi x12 + piegamenti esplosivi x max REST 1'30''
    Curl bilanciere 3 x 4 REST 2'30''
    Curl ai cavi dall'altro Stripping 8+N x max + N x max + N x max + N x max + N x max 2 giri REST 1'40''

    3
    Trazioni con peso 3x4 REST2'30''
    In superserie: 3 x Rematore con bilanciere x 12 + pulldown cavo singolo x 15
    Deep Parallele 3 x 4 REST 2'30''
    Pushdown presa inversa Stripping come sopra

    Per alcuni muscoli il lavoro è intenso, per altri meno e non mi convince (ad esempio il petto).
    Tutti gli esercizi sono svolti a massimale e nei 3 x10, 3x12, 3x15 si parte con massimale e (teoricamente) a metà della seconda serie bisognerebbe scalare!
    Come scritto sopra accetto suggerimenti per una nuova scheda!



  2. #2
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    c'è molto poco volume sulla panca e sullo squat. lo stacco è assente.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Se volessi ad esempio fare una scheda molto facile: 3/4 esercizi muscolo grande (petto dorso gambe) 2/3 esercizi muscolo piccolo (spalle tricipite bicipite) ovviamente per ogni muscolo base più complementare, quante serie e ripetizioni dovrei mettere? (Panca piana o manubri su manca 3x6, panca inclinata o manubri panca incl 3x6 croci su panca piana 3x6??)

  4. #4
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    le soluzioni sono due:
    o ti leggi i post in evidenza, o ti fai un programma che trovi nella mia firma
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Bhe non è così semplice essendo un principiante! Ad esempio vedo muscoli allenati più volte nella stessa settimana, perché?? Oppure nella Bill Starr non si allenano mai bicipi, tricipiti e spalle! Rest tra una serie e l'altra?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da francescogrillo Visualizza Messaggio
    perché??
    Spero di non averti dato false illusioni…
    Niente è semplice, quello che devi fare è studiare. Le risposte ai tuoi perché le trovi in firma, dopo aver studiato se hai ulteriori domande a riguardo puoi chiedere, ma devi avere una base per poter capire le risposte, oltre al fatto che non possiamo ripeterci in continuazione…

    rest tra una serie e l'altra? direi circa 2min.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
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    Ti ringrazio per la tua disponibilità, ho dato una letta a ciò che mi hai consigliato nella tua firma e sono indecso tra quale piano seguire. Tu mi consigli una Bill Star classica quindi con 3 fondamentali oppure la scheda di circle tra gli ultimi post della tua firma con 2 fondamentali ogni giorno che ruotano? (Calcola però che vorrei inserire anche dei complementari e fare 3 esercizi base 5x5 credo che possano stancarmi molto e non riuscirei a lavorare tutti i muscoli come vorrei, del resto sono un principiante e quell'articolo è una scheda intermedia, non vorrei fosse troppo presto, ma forse sto dicendo delle sciocchezze).
    Altra domanda per quanto riguarda i fondamentali: il peso deve essere crescente: intendi partire con 60% del massimale, seconda serie 70%, 80%, 90% e 95-100%?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Spero di non averti dato false illusioni…
    Niente è semplice, quello che devi fare è studiare. Le risposte ai tuoi perché le trovi in firma, dopo aver studiato se hai ulteriori domande a riguardo puoi chiedere, ma devi avere una base per poter capire le risposte, oltre al fatto che non possiamo ripeterci in continuazione…

    rest tra una serie e l'altra? direi circa 2min.
    Uber...da mod a mod...non mi sembra bello trollare un troll.

    Ti posso SREPPARE ???
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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