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Discussione: sono troppo debole...

  1. #1
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    Predefinito sono troppo debole...

    Ciao a tutti,
    ho 17 anni ed è da un mese che seguo una scheda forza di durata 4 mesi.In questa scheda ogni mese devo aumentare i carichi di 5kg per il bilanciere e per i manubri non è specificato.Io avevo pensato a 2 kg a testa che mi sembrava un aumento consono per i primi obbiettivi.Oggi ho iniziato il secondo mese e ho usato bilanciere da 40kg totale e manubri da 12kg l'uno.Gli esercizi con il bilanciere tutto a posto,ma le alzate laterali con entrambe le braccia(3x12) le ho finite in questo modo:le prime 4-5reps di ogni serie facevo i 4/5 del movimento completo,dalla sesta in poi arrivavo max ai 2/3 del movimento completo e tra una reps e l'altra all ultima serie aspettavo 3 sec per fare il movimento.Questo significa che devo tornare a 10kg a manubrio o sfidare fino alla fine il dolore anche se in maniera non corretta?

    ps:non ditemi subito che sono uno dei tanti che pensa di fare le cose senza provar dolore,perchè vi giuro stavo per piangere dal dolore mancava poco...e negli affondi con bilanciere sulle spalle avevo le mani che si giravano all indietro tra poco me le spaccavo eppure resistivo al dolore e arrivavo fino all' ultima rep

  2. #2
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  3. #3
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    Puoi scrivere una sintesi di quello che chiedi in un italiano comprensibile?


    Comunque se non hai forza, vai di multifrequenza, multiarticolari e ipercalorica. Penso che sia stato detto mille volte

    Tra l'altro in multifrequenza ai nostri livelli dobbiamo praticamente dimenticare l'isolamento e assolutamente evitare il cedimento se vuoi forza. Anzi , ampio buffer

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    Ultima modifica di Antoine; 24-02-2014 alle 09:36 PM

  4. #4
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    Sono in ipercalorica e seguo una multi frequenza che prevede l aumento dei carichi ogni mese. Io oggi ho iniziato il secondo mese e i manubri li ho alzati da 10kg l uno a 12 kg l uno. Nelle alzate laterali con ambo le braccia ho avuto molta difficoltà a finire le 3 serie facendo molti movimenti non completi pur mettendoci tutto me stesso... Mi conviene tornare ai kg precedenti o continuare finché non imparo a domare i manubri? Io opterei per la seconda te cosa mi consigli?

  5. #5
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    Prevede l'aumento dei carichi sugli esercizi FONDAMENTALI MULTIARTICOLARI non sugli esercizi di isolamento........................................ ..


    Già 10KG mi sembrano tanti per le alzate laterali, sarebbe da vedere come le fai, poi vuoi addirittura salire a 12kg...
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    Sono in ipercalorica e seguo una multi frequenza che prevede l aumento dei carichi ogni mese. Io oggi ho iniziato il secondo mese e i manubri li ho alzati da 10kg l uno a 12 kg l uno. Nelle alzate laterali con ambo le braccia ho avuto molta difficoltà a finire le 3 serie facendo molti movimenti non completi pur mettendoci tutto me stesso... Mi conviene tornare ai kg precedenti o continuare finché non imparo a domare i manubri? Io opterei per la seconda te cosa mi consigli?
    mi autoquoto

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    Mi conviene tornare ai kg precedenti o continuare finché non imparo a domare i manubri?
    Guarda che è un manubrio mica un cavallo che lo devi "domare"
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    Guarda che è un manubrio mica un cavallo che lo devi "domare"
    poi dire uso 10 kg sui manubri non vuol dire NIENTE.

    Sarà un nuovo esercizio di cui ignoro misteriosamente l'esistenza..

  9. #9
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    Ho detto uso 10kg sui manubri per dire quali carichi alzo adesso, nel fatto del domare nel senso che devo oppormi ai manubri se no rimarrò sempre a 10kg... Come faccio le alzate innanzitutto le eseguo seduto sulla panca, forse in piedi posso mettere più energia o è uguale ?

  10. #10
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    Le alzate laterali le faccio con 5/8 kg… di lento avanti ho 75 kg di massimale… ecco, non sono quelli gli esercizi in cui puntare ad incrementare il peso.

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  11. #11
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    Ah... allora che dovrei fare? il problema e' che i 12 kg li sento dolorosissimi solo sulle alzate laterali, french press curl alternato alzate 90gradi e rematore li reggo "bene"

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    Ah... allora che dovrei fare? il problema e' che i 12 kg li sento dolorosissimi solo sulle alzate laterali, french press curl alternato alzate 90gradi e rematore li reggo "bene"

    Devi prima cosa calmarti.
    Seconda cosa non devi caricare sulle alzate laterali, è un esercizio monoarticolare e quindi è inutile.

    Se ho capito bene fai il rematore con 12kg, lo stesso peso delle alzate laterali...
    Fatti due domande
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  13. #13
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    Sono calmo se ho dato un altra impressione chiedo scusa, per quanto riguarda i carichi ti do ragione non ha senso tenere gli stessi carichi per tutti gli esercizi con i manubri, ma non saprei come regolarmi anche in termini di tempo che di ghisa, però io penso che a forza di usare un certo carico, prima o poi riusciro' ad abituarmici e passare poi a un carico piu elevato... Così è come la penso io, d'altronde devo aumentare la forza...

  14. #14
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    Giulio, non funziona proprio cosi'. A un certo punto devi costringere l'organismo a diventare piú forte.
    Io non saprei cosa dire ormai... Lavora di multiarticolari e cerca di progredire di volume, non di carico. Almeno inizialmente.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  15. #15
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    Giulio, suvvia, ti stai facendo tante di quelle seghe mentali che fra un pò eiaculi dal naso! E non dire che è raffreddore!

    Concentrati sui fondamentali, lì devi sputare sangue, ma sulle alzate laterali...prova a sostituirle, ad esempio potresti mettere: military, arnold press o lento avanti, tanto per citare dei multi articolari.

    Se invece vuoi tenerle, scendi di peso, e sali di volume.

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