Ciao a tutti,
ho 17 anni ed è da un mese che seguo una scheda forza di durata 4 mesi.In questa scheda ogni mese devo aumentare i carichi di 5kg per il bilanciere e per i manubri non è specificato.Io avevo pensato a 2 kg a testa che mi sembrava un aumento consono per i primi obbiettivi.Oggi ho iniziato il secondo mese e ho usato bilanciere da 40kg totale e manubri da 12kg l'uno.Gli esercizi con il bilanciere tutto a posto,ma le alzate laterali con entrambe le braccia(3x12) le ho finite in questo modo:le prime 4-5reps di ogni serie facevo i 4/5 del movimento completo,dalla sesta in poi arrivavo max ai 2/3 del movimento completo e tra una reps e l'altra all ultima serie aspettavo 3 sec per fare il movimento.Questo significa che devo tornare a 10kg a manubrio o sfidare fino alla fine il dolore anche se in maniera non corretta?
ps:non ditemi subito che sono uno dei tanti che pensa di fare le cose senza provar dolore,perchè vi giuro stavo per piangere dal dolore mancava poco...e negli affondi con bilanciere sulle spalle avevo le mani che si giravano all indietro tra poco me le spaccavo eppure resistivo al dolore e arrivavo fino all' ultima rep
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