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Discussione: Si rincomincia

  1. #1
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    Predefinito Si rincomincia

    Salve di nuovo a tutti.
    Dopo essermi allenato per quasi due mesi da Gennaio secondo la scheda che mi avevate consigliato a fine del mio post https://www.bbhomepage.com/forum/pro...sa-casa-2.html (per vari motivi sono stato costretto ad iniziare ad allenarmi a Gennaio) ho deciso che sta per arrivare il momento di cambiare scheda.
    I risultati ci sono (ho preso circa due chili in due mesi) e per questo vi ringrazio tantissimo e chiedo ancora la vostra pazienza. Chiedevo se fosse possibile mantenere un modello di scheda simile, basato ancora su stacco, panca e squat magari eliminando le progressioni delle serie e cambiando gli esercizi "accessori". Avevo pensato perciò ad una cosa del genere:

    A
    Squat 5x5
    Panca 5x5
    Trazioni 4xmax
    Distensioni con manubri su panca inclinata 4x10
    Crunch 3x25

    B
    Stacco 5x5
    Military Press 4x10
    Front Squat 4x10
    Rematore con Bilanciere 4x10
    French Press 4x10

    C
    Squat 5x5
    Panca 5x5
    Stacchi Rumeni 4x10
    Trazioni 4xmax
    Curl Bicipiti 3x15

    Gli esercizi fondamentali avevo intenzione di farli con un 80% del 5RM, con progressione dei pesi o settimanale o mensile (ditemi voi). Per tutti gli altri esercizi non volevo esagerare coi carichi, stando sul 60%RM
    Grazie mille per qualsiasi consiglio e se ho scritto minchiate fotoniche non esitate a farmelo notare.
    Grazie ancora

  2. #2
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    Ciao

    prima di rispondere quali sono i tuoi massimali ?

  3. #3
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    Sto ancora testando i miei massimali ma all'incirca credo che sia sugli 70kg di squat (5RM e lo so è imbarazzante) e 55kg di panca (sempre 5RM), per lo stacco credo di essere intorno agli 80 kg (5RM), ma come ho già detto sto ancora cercando di trovare il mio 5RM massimale ideale.

  4. #4
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    Ok, allora fosse in te inzierei con una progressione alla Bill Starr

  5. #5
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    Intendi quel programma 5x5 con progressione ad ogni serie?
    Per il resto i "complementari" possono andare?
    Grazie per la disponibilità.

  6. #6
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    I complementari possono esserci, ma sono complementari, devi dare spazio ai fondamentali prima

  7. #7
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    Ovviamente
    Una progressione potrebbe essere (indico il peso di ogni serie fino alla quinta):
    Squat: 32 -41- 49 - 57 - 65
    Panca: 25 - 32 - 38 - 45 - 51
    Stacco: 43 - 49 - 54 - 60 - 66
    Mentre coi complementari vado leggero

  8. #8
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