Salve di nuovo a tutti.
Dopo essermi allenato per quasi due mesi da Gennaio secondo la scheda che mi avevate consigliato a fine del mio post https://www.bbhomepage.com/forum/pro...sa-casa-2.html (per vari motivi sono stato costretto ad iniziare ad allenarmi a Gennaio) ho deciso che sta per arrivare il momento di cambiare scheda.
I risultati ci sono (ho preso circa due chili in due mesi) e per questo vi ringrazio tantissimo e chiedo ancora la vostra pazienza. Chiedevo se fosse possibile mantenere un modello di scheda simile, basato ancora su stacco, panca e squat magari eliminando le progressioni delle serie e cambiando gli esercizi "accessori". Avevo pensato perciò ad una cosa del genere:
A
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 4xmax
Distensioni con manubri su panca inclinata 4x10
Crunch 3x25
B
Stacco 5x5
Military Press 4x10
Front Squat 4x10
Rematore con Bilanciere 4x10
French Press 4x10
C
Squat 5x5
Panca 5x5
Stacchi Rumeni 4x10
Trazioni 4xmax
Curl Bicipiti 3x15
Gli esercizi fondamentali avevo intenzione di farli con un 80% del 5RM, con progressione dei pesi o settimanale o mensile (ditemi voi). Per tutti gli altri esercizi non volevo esagerare coi carichi, stando sul 60%RM
Grazie mille per qualsiasi consiglio e se ho scritto minchiate fotoniche non esitate a farmelo notare.
Grazie ancora
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