Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: prima esperienza in palestra e dimagrimento

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    2

    Predefinito prima esperienza in palestra e dimagrimento

    Buongiorno
    Sono un ragazzo di 25 anni stufo di essere in sovrappeso.
    Sono alto 1.84 e peso 108 kg,anche se la cifra importante è anche dovuta a una costituzione importante,mi scambiano tutti per rugbysta per intenderci.
    Ad ogni modo rimane il fatto che debba perdere perlomeno 10 chili,e la cosa mi pesa parecchio,perciò mi sono finalmente iscritto in palestra,complice anche un ritrovato piacere nell'attività fisica,sia cardio che puramente di sforzo muscolare.
    Sto seguendo da un mese preciso una scheda che prevede 50 minuti di cardio a 143 di frequenza cardiaca,più un'ora circa di pesi divisi tra macchina per spalle,per pettorali,lat machine,addominali,dorsali,tricipiti,addominali e curl coi manubri,a detta dell'istruttore principalmente per migliorare il metabolismo.
    Per quel che riguarda il cardio ho optato per lo step,che preferisco al tapis roulant perchè mi fa sudare il triplo,e mi piace il lavoro che sento su caviglia e polpacci.
    Vorrei chiedere se questo percorso può andar bene,non perchè non veda particolari risultati che so non dovermi aspettare in così breve tempo,ma per essere sicuro di non star perdendo tempo,visti i dibattiti che leggo ovunque sull'importanza o meno della frequenza cardiaca,e per sentire anche una campana diversa da quella dell'istruttore.
    vi ringrazio anticipatamente,se ho omesso dettagli rilevanti chiedete pure

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    1,557

    Predefinito

    Ciao
    Se vuoi dimagrire devi seguire, in abbinamento agli allenamenti, una dieta IPO-calorica. Devi cioè mangiare meno di quanto consumi. Comunque ti consiglio di leggerti i threads in evidenza nelle varie sezioni (quelli in blu) , per avere maggiori informazioni sull'allenamento e sull'alimentazione

    ti consiglio di iniziare da questo

    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...si-inizia.html
    Ultima modifica di Antoine; 23-02-2014 alle 02:34 PM

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    2

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    Ciao
    Se vuoi dimagrire devi seguire, in abbinamento agli allenamenti, una dieta IPO-calorica. Devi cioè mangiare meno di quanto consumi. Comunque ti consiglio di leggerti i threads in evidenza nelle varie sezioni (quelli in blu) , per avere maggiori informazioni sull'allenamento e sull'alimentazione

    ti consiglio di iniziare da questo

    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...si-inizia.html
    assolutamente la dieta è il passo parallelo all'allenamento
    però vorrei quantomeno capire se quello che sto facendo ha un senso

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    1,557

    Predefinito

    Fai una cosa
    leggiti i threads in evidenza.

    Fatto questo, posta la tua dieta (correttamente! ) nella sezione alimentazione e poi la tua scheda nella sezione "programmazione allenamento" mettendo tutti i dati necessari. Così ti si potrà dare una mano


  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito

    Premetto che personalmente il cardio lo vedrei più utile per una questione legata al benessere generale che come sistema migliore per la perdita di massa grassa. Come partenza va bene, ma una volta affrontato un certo periodo di condizionamento potrai passare a qualcosa di un po' più impegnativo come ad esempio l'HIIT, che è improponibile ad un soggetto decondizionato.

    Comunque abbandona macchine ed esercizi monoarticolari/isolamento e vai di multiarticolari. Range di ripetizioni medio-alto all'inizio per riuscire ad ottimizzare le tue capacità di reclutamento e poi potrai aumentare le intensità di allenamento. Tante serie, tanto volume e vietato il cedimento.

    Ovviamente è giustissimo ciò che ti suggerisce Antoine, studiati i thread in evidenza e stila una dieta, che senza non vai da nessuna parte.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

Discussioni Simili

  1. Prima Esperienza in Palestra e Prima Ciclizzazione
    Di Connor nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 29
    Ultimo Messaggio: 15-11-2016, 05:36 PM
  2. Prima esperienza con il Front Squat
    Di ollips nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 07-03-2013, 12:01 AM
  3. La Mia Prima Esperienza, inizio allenamento
    Di Henifax nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 06-09-2011, 01:38 AM
  4. La mia prima esperienza in FIPL
    Di zacros nel forum Strength's Related
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 11-06-2007, 06:47 PM
  5. la prima esperienza
    Di mimmo nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 27-01-2004, 01:49 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home