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Discussione: Programma Ipertrofia Principiante :D Help!

  1. #1
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    5

    Molto Felice Programma Ipertrofia Principiante :D Help!

    Buongiorno a tutti ragazzi vorrei dei consigli circa l'allenamento che abbiamo impostato assieme al mio Istruttore in palestra. In particolar modo, obiettivo dell'allenamento è quello di mettere su della massa muscolare, quindi aumentare il volume dei muscoli in ipetrofia. Il mio problema, però è un piccolo eccesso di adipe nella zona dei fianchi - per intenderci i 'famosi' rotolini o maniglie dell'amore - e un lieve deposito nella zona del basso addome. A tal proposito abbiamo pensato di inserire al termine di ogni seduta di allenamento 10 minuti di cardio: in tal modo stando alle sue spiegazioni, le riserve di glic. dovrebbero essere esaurite e si passerebbe nella fase 'brucia-grassi'.
    Ecco la mia scheda, divisa in 3 giorni.

    Ho 21 anni e peso circa 68 kg.

    ____________________
    LUNEDI
    4x8 Panca Piana
    4x8 Aperture panca a 30° - in superserie con 4x8 Distensioni manubri con rotazione a 30°
    4x8 Spinte ai cavi
    3x12 Pectoral Machine

    Bicipiti 'alla 21'
    Bicipiti L. Scott
    Bicipiti ai cavi
    ____________________
    MERCOLEDI
    4x8 Trazioni alla sbarra
    4x8 Lat convergente
    4x8 Rematore manubrio
    3x12 Rowing presa stretta
    4x8 Tricipiti alle parallele
    4x8 Tricipiti corda
    3x12 Tricipiti pulley
    ____________________
    VENERDI
    4x6 Arnold Press
    3X8 Alzate laterali
    ---> Richiamo d petto Panca Piana 3x8
    4x8 Squat
    3x8 Leg curl
    3x15 Polpacci alla leg press

    Ad ogni seduta d'allenamento seguono 4 esercizi di addominali (variando tra tutti quelli che conosco generalmente crunch completo, laterale, inverso, alle parallele).
    L'idea è di inserire d'ora in poi, al termine degli addominali:

    ---> 10' corsa leggera.

    Cosa ne pensate? Potrebbe aiutarmi a migliorare il risultato nel complesso? Credo che una crescita rallentata della massa sia putroppo da considerare, ma ciò detto, è possibile che alla crescita seppur limitata si accompagni finalmente una perdita di quell'adipe?

    Grazie Buona giornata e buona domenica!

  2. #2
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    Ciao amico, parti da qui, buona lettura

    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
    - Dante Alighieri -

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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