Ho 20 anni alto, 1,83 peso 83 kg
squat faccio 100 kg panca piana faccio 80 e stacco faccio 120.
1st day
Panca Piana 5x5 85% 2" con i fondamentali aumento il volume e diminuisco le reps ogni settimana
Panca 45° 4x6 1:30
Dips 4x8 1"
Croci 3x8 1" (sui monoarticolari non sono tanto convinto però leggo che è buono per isolare alla fine è dare una buona ipertrofia, voi me lo consigliate?)
Curl bilanciere 5x6 2"
Curl alternato 3x8 1"
Hummer Curl 2x8 1"
Polpacci 4x20
2nd Day
Squat 5x5 85% 2"
Stacco GT 4x6 1,30
Affondi 4x8 1"
Leg Curl 3x81"
Lento avanti 5x6 2"
Lento manubri 4x8 1"
Alzate laterali s.s scrollate 1" 3x8
polpacci
3rd day
Stacco da terra 2" 5x5
trazioni supine 5x max 1:30
Rematore 5x8 1
Lat machine prono 4x8
Panca stretta 5x6
Dips strette 4xmax
french press 3x8
polpacci
Ho due domande:
-le braccia non so proprio se è giusto allenarle cosi , leggo che bisogna aumentare le reps per le braccia per il basso tut quindi mi sconsigliate le reps basse per l'esercizio base come faccio adesso? Anche perchè sono fermo sul 36 cm in contrazione bello schifo!
- e i monoarticolari?
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