Seconda scheda da quando ho iniziato!

[Frank_Yeah]

Ciao a tutti ragazzi,
dopo un pò di tempo che mi alleno l'allenatore della palestra mi ha stilato una nuova scheda.
Sinceramente,non è che sono proprio convinto delle conoscenze del mio allenatore,ma purtroppo vivo in un paesino e non c'è nulla di meglio :P
Il mio obiettivo è mettere massa e anche una certa dose di forza allo stesso tempo.Gli esercizi che mi ha scritto sono(devo ancora iniziare quindi è inutile scrivere i carichi):

Per ora solo il lunedì:Petto e Bicipiti:

-Panca 45° con bilanciere 6 serie da 6-8-10-12-15-25 ripetizioni con carico decrescente
-Espansione toracica manubri panca piana 2 serie da 15
-Chest press impugnatura stretta 3 serie da 6-8
-Espasione toracica Manubri panca declinata 3 serie da 6-8

-Curl con manubri(insieme) 6 serie da 6-8-10-12-15-25
-Curl con bilanciere sagomato da seduto 3 serie da 6-8
-Curl in isolamento 3 serie da 15

Secondo me tutto sommato non è un cattivo allenamento,ma aspetto pareri più esperi,
un saluto a tutti!Franco

[Vincent98]

Qui ti consiglieranno SEMPRE una di quelle schede dedicata alla forza, quindi quella scheda che hai postato verrà scartata a priori...


Multifrequenza, 3 fondamentali, pochi complementari fatti bene e cibo in quantità.

[Hustlin]

Momento momento momento.....Cioè fammi capire, tu alleni solo il petto e i bicipiti?

[Vincent98]

Momento momento momento.....Cioè fammi capire, tu alleni solo il petto e i bicipiti?

Nono...

"li esercizi che mi ha scritto sono(devo ancora iniziare quindi è inutile scrivere i carichi):

Per ora solo il lunedì:Petto e Bicipiti"

Credo intendesse che gli altri glie li scriverà la prossima volta.
O almeno spero

[Hustlin]

Boh...poi espansione toracica manubri devo ancora capire come si fa

[Vincent98]

Boh...poi espansione toracica manubri devo ancora capire come si fa

O è il pullover con manubrio oppure le croci sulla panca...
Oppure boh

[Frank_Yeah]

Si ovviamente gli altri esercizi me li scriverà nei giorni in cui allenerò dorsali e tricipiti(2°giorno) e gambe e spalle(3°giorno).
Per quanto riguarda l'espansione toracica su panca sono le croci!
Man mano che completerà la scheda posterò gli altri esercizi in questo post
Un altra domanda: ma i due esercizi con piramidale decrescente da 6 serie secondo voi vanno bene?Lo chiedo perchè non ho ancora visto piramidali che arrivano a 25 ripetizioni,per questo chiedo.
Per quanto riguarda l'alimentazione non ho problemi,anzi fino ad ora da quando ho iniziato ad interessarmi di tutto ciò (6 mesi circa) ho approfondito esclusivamente l'alimentazione,mentre la parte riguardante l'allenamento l'ho sempre lasciato ad altri più 'esperti' per ora

[eraser]

Oggi ho già usato tutte le srep...
Quindi la tua scheda e il tuo trainer sono salvi.

Ma l'idea di una mono per un neofita è veramente da applausi.

Ricordo che NON È VIETATO E NON COSTA NULLA leggere i threads in evidenza.

[Frank_Yeah]

Oggi ho già usato tutte le srep...
Quindi la tua scheda e il tuo trainer sono salvi.

Ma l'idea di una mono per un neofita è veramente da applausi.

Ricordo che NON È VIETATO E NON COSTA NULLA leggere i threads in evidenza.

Ci sto provando a cercare di capire cosa mi hai scritto e se è rivolto a me,però non riesco a capirlo!Ahahah scusami,potresti spiegarti meglio?

[Antoine]

Ci sto provando a cercare di capire cosa mi hai scritto e se è rivolto a me,però non riesco a capirlo!Ahahah scusami,potresti spiegarti meglio?

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e, sì era riferito a te