Scheda Massa

[ztrox]

Ciao a tutti, ho appena iniziato questa scheda per aumentare la massa muscolare volevo dei consigli se c'era qualcosa da aggiungere o da levare, grazie per la collaborazione.
Altezza 1.70 peso 56 kg anni 15. Mi alleno già da inizio ottobre

LUNEDI (PETTO-TRICIPITI)

Dist. panca inclinata con bilanciere 4x10-8-6-4
Dist. panca piana con manubri 4x10-8-6-4
Aperture con manubri panca piana 4x10-8-6-4
Cavi alti in piedi 4x10-8-6-4
Push down 4x10-8-6-4
Concentrato con manubri 4x10-8-6-4
Cavi 90° dietro 4x10-8-6-4

MERCOLEDì (DORSALI - GAMBE)
Lat machine dietro 4x10-8-6-4
Lat machine presa inversa 4x10-8-6-4
Vertical row stretto 4x10-8-6-4
Rematore con manubri 4x10-8-6-4
Leg press orizz. 4x10
Leg Extension contemp. 4x10
Leg Curl sdraiate 4x10
Calf Sitting 4x10

VENERDì (SPALLE - BICIPITI)
Dist.manubri dietro 4x10-8-6-4
Alz.laterali in piedi 4x10-8-6-4
Alz frontali con bilanciere 4x10-8-6-4
Alzate 90° prono 4x10-8-6-4
Curl in piedi bilanciere dritto 4x10-8-6-4
Manubri in piedi 4x10-8-6-4
Concentrato 4x10-8-6-4

[muscle94]

Ciao,direi che non ha senso allenarsi in monofrequenza quando si è dei novizi e soprattutto quando i carichi dei big sono bassi.
Passa alla multifrequenza.
leggi qui: https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml#post637443

[ztrox]

Ciao,direi che non ha senso allenarsi in monofrequenza quando si è dei novizi e soprattutto quando i carichi dei big sono bassi.
Passa alla multifrequenza.
leggi qui: https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml#post637443

Ho pensato così che dici...?

A. Lunedi (Petto-spalle-bicipiti)
Panca Piana 4x10-8-6-4. 120''
Dist. Manubri panca inclinata 4x10 90''
Dip 4x6 90 ''
Croci ai cavi 4x8 60 ''
Spalle:
Lento avanti manubri 4x10 120''
Tirate al mento 4x8 90''
Alz laterali 3x12 60''
Alz frontali 3x12 60''
Bicipiti:
Curl bilanciere 4x10-8-6-4 120''
Curl manubri 4x10 90''
Curl alla scott 4x8-8-6-6 120''

B. Mercoledì (Gambe - ABS)
Squat 4x10 120''
Leg press orizz. 4x10 90''
Leg extension 4x10 60''
Leg Curl 4x10 90''
ABS.
C. Venerdì (Dorso - Tricipiti - ABS.)
Rematore con manubri 4x8 60''
Vertical row 3x8 90''
Pull down- lat machine 3x10 90''
Lat machine - presa inversa 90''

Tricipiti:
French Press 3x8 60''
Estensioni dietro nuca 3x8 60''
Spinte in basso con corda 3x10 90''
ABS.

[Tonymusante]

muscle ti ha risposto: la monofrequenza non ha senso da neofiti ed a 15 anni (ed a mio parere non ha senso neppure dopo).
Devi crescere nel modo più completo possibile utilizzando i grandi esercizi multiarticolari, riposando il giusto, senza un'infinità di esercizi che il tuo fisico non sarebbe in grado di assimilare ma ripetendo più volte la sollecitazione della catena cinetica nel corso della settimana, sia pur con esercizi variati.
Le basi che ti occorrono sono: squat, stacchi e/o rematore, bench press e lento o shoulder press, dips, crunch e un paio di esercizi d'isolamento come un curl bicipiti e dei calf raises pure (questi ultimi pure a corpo libero).
Leggi il link di muscle e gli altri treads in evidenza.
Ultimamente stiamo replicando diversi threads e post dello stesso tenore a distanza ravvicinata e con titoli praticamente analoghi - e aggiungerei in modo quasi curioso se non sospetto - e siamo costretti dunque ad offrire risposte identiche.
Basterebbe leggere i threads in rilievo e le risposte fornite nei topic della stessa sezione prima di postare, così da poter passare a quesiti ulteriori, più particolari e non altrettanto dibattuti.
Ciao