Ciao a tutti, ho appena iniziato questa scheda per aumentare la massa muscolare volevo dei consigli se c'era qualcosa da aggiungere o da levare, grazie per la collaborazione.
Altezza 1.70 peso 56 kg anni 15. Mi alleno già da inizio ottobre
LUNEDI (PETTO-TRICIPITI)
Dist. panca inclinata con bilanciere 4x10-8-6-4
Dist. panca piana con manubri 4x10-8-6-4
Aperture con manubri panca piana 4x10-8-6-4
Cavi alti in piedi 4x10-8-6-4
Push down 4x10-8-6-4
Concentrato con manubri 4x10-8-6-4
Cavi 90° dietro 4x10-8-6-4
MERCOLEDì (DORSALI - GAMBE)
Lat machine dietro 4x10-8-6-4
Lat machine presa inversa 4x10-8-6-4
Vertical row stretto 4x10-8-6-4
Rematore con manubri 4x10-8-6-4
Leg press orizz. 4x10
Leg Extension contemp. 4x10
Leg Curl sdraiate 4x10
Calf Sitting 4x10
VENERDì (SPALLE - BICIPITI)
Dist.manubri dietro 4x10-8-6-4
Alz.laterali in piedi 4x10-8-6-4
Alz frontali con bilanciere 4x10-8-6-4
Alzate 90° prono 4x10-8-6-4
Curl in piedi bilanciere dritto 4x10-8-6-4
Manubri in piedi 4x10-8-6-4
Concentrato 4x10-8-6-4
Segnalibri