Ciao ragazz*
causa lunga assenza per lavoro riprendo ad allenarmi dopo 5 mesi di stop.
Ho ripreso a gennaio coi fondamentali in 3 split settimanali (ABA della scheda)...risultati buoni, sono pronto a riprendere ad allenarmi duramente. Ho intenzione di continuare su questa scheda ma portando le split a 4 (ABCD) con alcuni esercizi variati......che ne pensate? Dimenticavo: mi alleno in casa (panca, bilanciere, manubri, barra per trazioni).
GIORNO A (SPINTA)
SQUAT 4x8
PANCA 4x12-10-8-6
LENTO AVANTI 4x8
PANCA STRETTA 3x10
GIORNO B (TIRATA)
STACCO 4x8
REMATORE 4x8
ALZATE LATERALI + FRONTALI (SPLIT) 4x12-10
CURL 3x10
GIORNO C (SPINTA)
AFFONDI 4x8
PANCA 4x12-10-8-6
ALZATE CON MANUBRI 4x8
FRENCH PRESS 3x10
GIORNO D (TIRATA)
STACCO 4x8
REMATORE 4x8
ALZATE LATERALI + FRONTALI (SPLIT) 4x12-10
HAMMER CURL 3x10
Consigli? Variazioni?
grazie in anticipo!
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