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Discussione: Scheda ipertrofia coi fondamentali

  1. #1
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    Molto dubbioso Scheda ipertrofia coi fondamentali

    Ciao ragazz*
    causa lunga assenza per lavoro riprendo ad allenarmi dopo 5 mesi di stop.
    Ho ripreso a gennaio coi fondamentali in 3 split settimanali (ABA della scheda)...risultati buoni, sono pronto a riprendere ad allenarmi duramente. Ho intenzione di continuare su questa scheda ma portando le split a 4 (ABCD) con alcuni esercizi variati......che ne pensate? Dimenticavo: mi alleno in casa (panca, bilanciere, manubri, barra per trazioni).

    GIORNO A (SPINTA)
    SQUAT 4x8
    PANCA 4x12-10-8-6
    LENTO AVANTI 4x8

    PANCA STRETTA 3x10



    GIORNO B (TIRATA)
    STACCO 4x8
    REMATORE 4x8

    ALZATE LATERALI + FRONTALI (SPLIT) 4x12-10
    CURL 3x10



    GIORNO C (SPINTA)
    AFFONDI 4x8

    PANCA 4x12-10-8-6

    ALZATE CON MANUBRI 4x8

    FRENCH PRESS 3x10



    GIORNO D (TIRATA)
    STACCO 4x8

    REMATORE 4x8

    ALZATE LATERALI + FRONTALI (SPLIT) 4x12-10
    HAMMER CURL 3x10

    Consigli? Variazioni?
    grazie in anticipo!

  2. #2
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    Non è chiaro vuoi splittare su 4 sedute in mono frequenza a che pro ?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Non è chiaro vuoi splittare su 4 sedute in mono frequenza a che pro ?
    In realtà è MULTIFREQUENZA: alleno ciascun gruppo muscolare almeno 2 volte a settimana.
    A che pro?.....Ipertrofia

  4. #4
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    Non era chiaro, mi sembra una split che prevedeva 1 solo gruppo muscolare a sessione

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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