Ciao a tutti, sono in fase di massa ed ho iniziato da poco questa scheda in multifrequenza.
Vorrei sapere cosa ne pensate (io credo che mancano i polpacci)
Ovviamente la frequenza sara' a-b-a b-a-b
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Principiante
In Warm-Up
Opinioni su scheda massa
Ciao a tutti, sono in fase di massa ed ho iniziato da poco questa scheda in multifrequenza.
Vorrei sapere cosa ne pensate (io credo che mancano i polpacci)
Ovviamente la frequenza sara' a-b-a b-a-b
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Larry Scott
Ciclo di Massa
ciao,secondo me ci puo stare,io pero farei prima i "base" poi tutti i complementari,dividendo la scheda in due
es. a)
squat
panca
rematore
____
leg ext
spinte manubri incl
...
la parte sotto la ___ la considererei facoltativa. Pero non è che come l hai messa te sia sbagliato,solo darei piu importanza agli esercizi piu importanti
Principiante
In Warm-Up
Ma secondo te non mancano i polpacci?
Io sono 4 mesi che faccio home gym, quindi ne so ben poco, pero mi sembra "leggera"....
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Secondo me al momento perdi tempo su troppo complementari, qual'è la tua anzianità d'allenamento ? come hai impostato la progressione ?
Principiante
In Warm-Up
Sono 4 mesi che mi alleno a casa, e faccio le ripetizioni scritte che vedi.
Prima mi allenavo in monofrequenza, facendo il classico:
Petto-trocipiti
Gambe-addome
Spalle-bicipiti-dorso
Ora cambiando scheda, ho iniziato con questa
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Vai in multi come ti ho detto, esercizi fondamentali, progressione del carico e periodizzazione, un Bill Starr è un ottimo metodo in tal caso.
Principiante
In Warm-Up
Scusami, puoi spiegarmi meglio??
Sono abbastanza ignorante..
Cosa o chi e' Bill Starr?? ;-)
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Ma che problemi vi fate?
Mancano i polpacci? ...e aggiungili per Dio
Shawn,questa è una multie per l inizio va piu che bene. Ora c è la moda del bill,ma ci sono molti altri schemi che funzionano. C è un tempo per tutto,una aba bab funziona bene per passare da una mono ad una multi. Non è che puoi far passare uno da 1 a 4 squat a settimana per es. serve un minimo di gradualità nel passaggio. Lo stesso vale per i complementari,ce ne sono tanti,li fa,non muore.Niente di cosi strano
nik,se non sai nemmno cos è,la soluzione migliore è : fatti 4-5 weeks con questa scheda,e intanto leggiti bene il forum. Punto. basta. discussione chiusa
Principiante
In Warm-Up
Chiedevo per i polpacci solo perche' non so dove aggiungerli....
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Phil Heath
Quasi Istruttore
tutti i giorni
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
In Warm-Up
Come tutti i giorni??
Cioe in ogni sessione a-b??
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Fine allenamento, tutti i giorni ti spari una serie da 100 ripetizioni e un paio di serie da 15rip con un carico pesante.... Io faccio cosìOriginariamente Scritto da nikman83
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Principiante
In Warm-Up
Ok... Anche se mi alleno da solo 4 mesi??
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
No, se ti alleni da 4 mesi fanne 101...
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Principiante
In Warm-Up
Ok, dai, capito... ;-)
Credevo solo fossero troppi x un neofita come me...
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Permessi di Scrittura
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