Routine del dorso

[stewee]

Un allenamento del dorso cosi vi piace?

Lat machine avanti *progressione1
Rematore prono bilanciere SS dorsali incrociati ai cavi alti *progressione2
Spinte in basso per dorsali alle parallele 2x15

*Progressione1:
1° settimana: 10-8-5-5-5 (rest 3-4' tra una serie e al'altra) => 10 e 8 di avvicinamento al carico. Serie da 5 a cedimento.
Per la seconda settimana devo scegliere tra:
2° settimana: 10-8-5-5-5 volume invariato ma con aumento di peso rispetto alla settimana precedente cercando di chiudere tutte e tre le serie da 5.
2° settimana: 10-8-6-6-6 Peso invariato ma aumento il volume rispetto alla settimana precedente cercando di fare tutti e tre i set da 6 o in caso contrario va bene anche un solo set da 6 continuando finchè non riesco a chiuderli tutti e 3.

*Progressione2:
Settimana 1: 3x10 ogni serie a cedimento
Settimana 2: 3x11 Peso invariato ma aumento di volume cercando di fare tutti e 3 i set da 11 o in caso contrario a bene anche un solo set da 11 finchè non riesco chiuderli tutti a 11 per poi passare al passo successivo.
Settimana 3: 3x12 Idem come sopra.


Esercizi per una schiena imponente
Dorsali ai cavi incrociati =>
Spinte in basso per Dorsali alle parallele => si parte e braccia tese come per "classiche" parallele per pettorali o tricipiti, ma invece di piegare le braccia bisogna cercare di abbassare più possibile le spalle.

[stefanopunk]

NO. L'unico esercizio per una schiena imponente è lo stacco.

[Shawn Ray]

Se parli di schiena imponente parli di stacco, trazioni e rematore, tutto il resto è noia! Parafrasando il Califfo!!! La progressione la cerchi sui fondamentali, il corpo non lavora a compartimenti stagni, non puoi pensare che il dorso risponda in termini ipertrofici e di forza usando dei cavi.

[stewee]

ah già mi sono scordato di dirvi che per scoliosi e lordosi lo stacco mi è stato bandito.
"dorso imponente" scusate ma era una rimanenza di copia e incolla...io mi accontento di un dorso di un nuotatore o di un atleta "fitness".

[stefanopunk]

capisco, avresti dovuto dirlo nel primo post. Il tuo caso va seguito da uno specialista e non mi sento di darti nessun consiglio. Ti invito a prendere con le pinze qualsiasi altro consiglio ti venga dato qui sul forum o in generale da chi non conosce o non può valutare direttamente la tua situazione.

[stewee]

ti ringrazio per la sincerità, apprezzo molto chi di fronte a qualcosa che è piu grande di lui invece di parlare si ferma e ammette, per cosi dire, la sua ignoranza in materia...è un modo di comportarsi molto intelligente che quasi nessuno adotta!
detto questo, senza entrare nel mio caso specifico, tu, se in una scheda non puoi mettere lo stacco ti riterresti soddisfatto di questa scheda? cioè, tolto il fatto che non c'è lo stacco, è una routine che secondo te può dare i suoi frutti?

[eraser]

Visto che sei un principiante, stevee, puoi allenarti anche con lo schema che hai inserito sopra.

Devo però aggiungere che vedo per lavoro molte persone che hanno dismorfismi di diverso tipo....in molti di questi casi non ci sono preclusioni a lavorare con i fondamentali del pl.

La valutazione di escludere alcuni esercizi ti è stata fatta da un medico esperto dell'allenamento con i sovraccarichi (tra di noi ce ne sono alcuni ) o ti è stata data una indicazione generica ?

[stewee]

No vi spiego meglio..io ho sempre fatto gli stacchi e lo squat nonostante la mia schiena ma poi avevo dolori e eliminandoli i dolori sino praticamente scomparsi...ora potreste dire che era la tecnica d'esecuzione il problema ma io, al tempo, siccome avevo il terrore che mi potessi far male seriamente alla schiena facendo quegli esercizi, filmavo le mie esecuzioni e le ho sottoposte al giudizio di vari forum e alla fine da sbagluate che erano sono diventate corrette. Quindi escludendo la tecnica come motivo di tutto il dottore mi ha detto prova ad eliminarli..e in effetti ora sto bene.
La mia fortuna e' che non voglio diventare un coleman ma un fisico fitness e' quello che vorrei raggiungere quindi questa limitazione non credo che mi dovrebbe causare chissa' quali problemi...no?
La scheda che ho postato per il dorso pe sate che quindi mi possa aiutare ad allargare un po la schiena per il V-shape?

[eraser]

Ti ho già risposto.

Ma dovresti sapere, se come dici hai qualche esperienza pregressa, che una scheda va valutata nel complesso, corredandola di dati antropometrici completi e tutto ciò che può servire.

Ps.....questo è il forum più tecnico che ci sia.
Non ho visto i tuoi video.
Perchè li hai fatti vedere, come hai detto, in altri fora e non qui?
Tra noi ci sono molti istruttori fipl e molti agonisti pl di altissimo livello...

[Wildcat]

Come medico posso dire che senza vederti risulta impossibile dire se squat e stacchi sono da bandire o meno. bisognerebbe vedere la tua schiena e le tue esecuzioni.
Per il V shape... puoi fare poco, nel senso che dipendde dalla struttura ossea: lunghezza delle clavicole e larghezza del bacino.
Ovviamente riducendo il giro vita (dimagrendo) e mettendo un po' di massa su spalle e alta schiena qualcosa migliore, ma se la struttura ossea non è buona, nessun miracolo.

[stewee]

da qualche parte li dovrei aver inseriti pure qui, li avevo messi dappertutto colpito dall'ansia di farmi male!
Potrei ricercarli e inserirveli ma vi direi una sciocchezza se vi dicessi che ho intenzione di reinserirlo...sono appena uscito da un tunnel del cavolo dove avevo mal di schiena tutti i giorni per tutto il giorno...una volta al cinema me ne sono andato prima della fine del film perchè non riuscivo piu a stare seduto...ora che le cose vanno meglio non voglio di certo rimettere stacco e squat per poi riavere i dolori. Per fortuna, come ho già detto, il mio scopo è molto limitato rispetto al vostro: fisico fitness. Spero e credo che per raggiungere un fisico fitness bastino e avanzino altri esercizi.
Per quanto riguarda i dati sono questi:
Età: 21
Peso: 62kg
Altezza: 175cm

Come vedete sono secco allampanato per cui di dimagrire la vita non se ne parla...la circonferenza l'ultima volta che l'ho misurata era 72cm se non ricordo male! Quindi per il V-shape dovrò migliorare spalle e dorso. Le spalle ora vedrò come allenarle, intanto per il dorso avevo previsto quella routine...

[eraser]

Chiedo scusa per la mia malizia...

Ma il quadratino rosso sotto il tuo nome, che ho contribuito anch'io ad alimentare mi ha acceso una lampadina...e mi sono andato a leggere le tue precedenti discussioni....

Riporto uno stralcio/riassunto di una tua discussione, scritto da Blackcrow...

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PER QUALE DIAVOLO DI MOTIVO TI SEI ISCRITTO IN UN FORUM?!?!?! PER QUALE DIAVOLO DI MOTIVO HAI APERTO LE SEGUENTI DISCUSSIONI??

-che ne pensate di questa scheda x massa?
Iniziato da stewee, 09-07-2010 10:13 PM Perché non sei andato da un laureato in scienze motorie?

-Palestra e studio.
Iniziato da stewee, 24-08-2010 10:14 AM Perché non chiedi al medico di famiglia?

-domanda banale, caricare il bilanciere!
Iniziato da stewee, 27-08-2010 10:38 AM

-Scheda in multifrequenza, commenti!?
Iniziato da stewee, 24-08-2010 10:18 AM

-primo allenamento forza
Iniziato da stewee, 29-08-2010 03:37 PM

-L'istruttore mi ha dato questo, penso sia un scifo, ho ragione?
Iniziato da stewee, 01-10-2011 04:23 PM

-Diario di stewee, 18enne con poca carne addosso!
Iniziato da stewee, 26-10-2011 06:37 PM

-Ibrido massa/forza per principiante con problemi
Iniziato da stewee, 24-12-2011 01:44 PM

-Tutto petto per un fisico da modello!
Iniziato da stewee, 07-01-2012 12:40 PM

-Massa con palestra e nuoto, si ma come?
Iniziato da stewee, 12-01-2012 12:16 PM

-Spostato: Petto cadente!
Iniziato da stewee, 27-01-2012 10:37 AM

-riposo si, riposo no?
Iniziato da stewee, 02-04-2012 03:58 PM

-Programmazione allenamento da Settembre a Febbraio.
Iniziato da stewee, 23-06-2012 02:41 PM

- come fate a stare tranquilli con le diete?
Iniziato da stewee, 08-07-2012 04:19 PM

Ora ti chiedo: come hai fatto a startene tranquillo facendoti correggere le schede da noi semplici utenti registrati senza avere la certezza dell'esperto?

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La mia impressione è che tu abbia voglia di far perdere tempo al prossimo.

Magari mi sbaglio, ma la penso così.

Ti prego di attenerti al regolamento per non costringermi a sanzionarti.

Non aggiungo altro.

[stewee]

eraser sono discussioni vecchie, la piu recente è del luglio/2012! Al tempo io facevo stacco e squat e seguivo i vostri consigli sperando che in futuro mi sarebbe passato il dolore alla schiena. Ma perchè riesumare domande fatte da me anni fa? Ora studio dietistica, mi vien da ridere a leggere certe domande che ho fatto...è cambiato tutto rispetto al 2010-2011-2012!

[eraser]

La tua insicurezza di base, il fatto di dubitare di tutto e di tutti, l'atteggiamento provocatorio.....

Mi sembra che NON sia cambiato nulla.


Ripeto.....attieniti al regolamento e alle regole della civile convivenza. Buona permanenza sul forum.

[stewee]

Atteggiamento provocatorio? Eraser ho solo fato una domanda e risposto a chi mi chiedeva di piu sulla schiena, tutto qui. Se ci vuoi vedere provocazione o disturbi della civile convivenza in questo...mi piacerebbe non finire OT!