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Discussione: Consiglio sulla percentuale delle calorie

  1. #1
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    Predefinito Consiglio sulla percentuale delle calorie

    Salve ragazzi sono nuovo del sito, e avrei una domanda molto importante da porvi.
    Sto facendo un alimentazione per l incremento della massa muscolare, attualmente sono 61 kg, alto 1.68 e ho la massa grassa del 11,4%. Sto facendo una dieta iper calorica da 2800 kl, suddividendole cosi: 50% carb, 25 e 25 per proteine e grassi.Ma pur tornandomi le calorie non mi tornano affatto le percentuali. Vi faccio un esempio del lunedi.
    Colazione: 200 ml latte+40 gr avena+4 fette biscottate+20gr marmellata= 460 kl, 15 prot, 70 carb, 7 grassi.
    Spuntino: 100 gr tonno,60 gr pane segale, 2 frutti= 340 kl, 26 prot, 23 carb, 0.5 grassi.
    Pranzo: 100 gr lenticchie, insalata, pomodoro e melanzane, 20 gr olio, 60 gr pane= 700 kl,30 prot,73 carb,21 grassi.
    Spuntino; 50 gr bresaola,60 gr pane, 1 frutto.= 320 kl circa, 21 prot, 23 carb, 1.5 grassi.
    Cena: 200 gr pollo,insalata e zucchine, 20 gr olio, 60 gr pane. 600 kl circa, 42 prot, 23 carb, 22 grassi.
    Spuntino: 6 noci, 1 frutto. 280 kl, 6 prot, 16 grassi.
    Fanno in totale 2800 kl circa, ma siamo assolutamente lontani dai 350 gr di carb equivalenti al 50%, qui ce ne sono 220 circa...per arrivare a tale cifra dovrei aumentare le calorie e avrei uno sballamento totale. Anche i grassi non tornano in percentuale...
    In cosa sbaglio??grazie

  2. #2
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    1,557

    Predefinito

    il 50% di una ripartizione... si intende che il 50% delle kcal del piano alimentare derivano dai carbo nel tuo caso.

    Se tieni presente che
    1 gr di carbo = 4 kcal
    1 gr di proteine = 4 kcal
    1 gr di grassi = 9 kcal

    tutto dovrebbe tornare. Altrimenti c'è qualcosa che non va

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