Ciao a tutti ragazzi, al mio 11° mese di allenamento ho iniziato questa scheda che riporto sotto..

i miei dati

altezza 1,84
peso 109 kg

lunedi: petto/spalle/bicipiti

panca 4x6
distensioni su panca piana 3x8
croci piana con manubri 3x10
dips 4x6
lento avanti 4x6
alazte laterali 3x10 SS alzate frontali disco 3x8
tirate al mento 3x8
curl scott 4x8
curl panca inclinata conc 3x8
hammer in piedi 3x10

mercoledi: gambe/addome

squat 4x6
leg press 4x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
calf 2x15

venerdi: dorso/tricipiti

stacchi 4x6
trazioni presa larga 4x6
rematore manubri 3x8
lat mach 4x8
pulley 3x10
frech press 4x10
concentrato dietro al collo manubri 3x8
pushdown 3x10

Che ne dite?

Grazie mille in anticipo