Nuova scheda massa.... Pareri

[del_user4878421]

A
Piana, 4x8 2'
Inclinata, 4x8 2'
Croci inclinata, 4x8 2'
Lento avanti, 3x10 90’’
Alzate laterali, 3x10 90’’
French press bilanciere piana, 3x8 90’’
French press manubrio, 3x8 90”
Dip, 3x10 1’

B
Squat, 4x6 2’
Affondi bilanciere, 3x8 1’
Leg curl, 3x8 1'
Calf in piedi bilanciere su rialzo, 3x10-12 1’
Abs;
Crunch piana peso dietro la testa, 3x15 1’
Crunch inverso, 3x15 1’
Side bend, 3x15 1’
Woodchopper, 3x15 1’

C
Stacchi da terra, 4x6 2’
Trazioni;
Pull up, 9-8-8-6 <2‘
Chin up, 3x8 2’ o Hammer pull up 3x8 2’
Rematore bilanciere 4x8;
Prona 2x8 2’
Supina 2x8 2’
Alzate a 90° manubri, 3x8-10 1’
Curl bilanciere, 4x8 90’’
Curl bil. EZ alla scott; 3x8 90’’
Hammer curl, 3x10 90’’

Dati; statura 1,80 peso 74, mi alleno da novembre, la scheda precedente era una ABA BAB.... Che ne pensate???

[stefanopunk]

Leggi le discussioni in evidenza nella sezione allenamento e inizia a vedere come impostare un programma in multifrequenza.

[eraser]

Correct!!!

[del_user4878421]

Correct!!!

Dici la scheda? corretta?

[stefanopunk]

Non credo si riferisse alla scheda quanto al mio intervento.

[del_user4878421]

Come ho già scritto provengo già da una multi di spinta\trazione, ABA BAB

A
Squat 4x6 120''
leg extension 3x10 60''
Panca piana 4x6 120''
Panca inclinata manubri 3x8 60''
Lento avanti 4x8 90''
Dip 3xmax. 60''
French press 3x10 90''


B
Stacchi da terra 4x4 120''
Leg curl 3x10 60''
Trazioni 4xmax 120''
Rematore bilanciere 3x8 90''
alzate a 90° 3x10 60''
Curl bilanciere 3x10 90''

Volevo cambiare con una scheda

petto spalle trici
gambe addome
dorso bici

Perche non posso?

[stefanopunk]

Se leggi le cose che ti ho detto lo scopri. Uno dei motivi è perchè non sei un professionista che riesce con 3 esercizi per gruppo muscolare a settimana a sfinirlo adeguatamente. Sei un ragazzo che si allena da due mesi e ancora deve capire come contrarli i muscoletti.

[del_user4878421]

Se leggi le cose che ti ho detto lo scopri. Uno dei motivi è perchè non sei un professionista che riesce con 3 esercizi per gruppo muscolare a settimana a sfinirlo adeguatamente. Sei un ragazzo che si allena da due mesi e ancora deve capire come contrarli i muscoletti.

Tu hai scritto che devo impostare un programma in multifrequenza.... Ma sono già in multi! Cosa imposto?! devo cambiare scheda

[stefanopunk]

Fai come ti pare.

[del_user4878421]

Fai come ti pare.

Cmq, la scheda va bene?

[eraser]

Marc...ti è stato più volte risposto.

Forse non sai come impiegare il tuo tempo, visto che ti ostini a scrivere delle schede "discutibili" invece che attingere al grande patrimonio di competenze del forum.

Inoltre ti sei permesso anche di fare lo spavaldo con uberfranz, uno dei mods e soprattutto uno degli esperti del forum, che ti stava aiutando...

Segui la scheda ritorno dal valhalla di uber e avrai dei miglioramenti che nemmeno immagini.

Ma soprattutto piantala di fare l'esperto.

[del_user4878421]

Marc...ti è stato più volte risposto.

Forse non sai come impiegare il tuo tempo, visto che ti ostini a scrivere delle schede "discutibili" invece che attingere al grande patrimonio di competenze del forum.

Inoltre ti sei permesso anche di fare lo spavaldo con uberfranz, uno dei mods e soprattutto uno degli esperti del forum, che ti stava aiutando...

Segui la scheda ritorno dal valhalla di uber e avrai dei miglioramenti che nemmeno immagini.

Ma soprattutto piantala di fare l'esperto.

Non faccio l' esperto e non mi reputo esperto, poichè sono entrato nel mondo del bb da pochi mesi... Quindi....
La scheda in monofrequenza che ho postato (in sinergia) è quindi per avanzati??? Cosa intendi per "discutibili"???

[Shawn Ray]

Segui i consigli, se vuoi, leggi il forum, imposta una multifrequenza, non ha senso la monofrequenza nel tuo caso, c'è un buon articolo di Wild: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html

parti da qui e continua a leggere forum e sito, specialmente gli articoli sul sito

[eraser]

Anche Shawn, che è un esperto, concorda e mi fa piacere.

Ora markonen TI TOCCA APPLICARE i tanti suggerimenti che ti abbiamo dato.

Argomento esaurito e caso risolto. Si può chiudere.