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Discussione: Bill Star Personalizzata che ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito Bill Star Personalizzata che ne pensate?

    ciao ho deciso di seguire il consiglio di Ekana,vorrei cominciare con questa scheda,che ne pensate l'ho adattata in base alle mie esigenze
    LUNEDI
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    Panca 5X5
    Panca stretta 4x10
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    MARTEDI
    Leg extension 5x5
    Polpacci 4x20
    Stacchi da terra 5x5
    Leg curl 4x10
    GIOVEDI
    Curl bilancere 4x10
    Curl panca 50° 4x10
    Lento avanti 5X5
    Alzate laterali 4x10
    VENERDI
    Rematore 5x5
    Let machine 4x10
    Panca 5X5
    Panca stretta 4x10
    Dips Parallele 4XMax
    SABATO
    Leg extension 5x5
    Polpacci 4x20
    Stacchi da terra 5x5
    Leg curl 4x10

  2. #2
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    Ma lo squat?


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    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  3. #3
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    Punto uno: Quali sono le tue "esigenze"? Sei al nono messaggio una delle più grandi comunity di BB in italia, non dico di presentarti ad ogni messaggio ma quanto meno allegare due-tre dati (peso, altezza esperienza, obiettivi)

    Punto secondo: E' un abominio. Perche 5 giorni? dove sta lo squat? dove sta la progressione?

    Bill Starr non vuol dire mettere i fondamentali (o quelli che tu reputi tali) in 5x5.
    IO NON TREMO

  4. #4
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    Ti consiglio di dare un occhiata al sito fabiopersonaltrainer.it dove puoi trovare non solo una buona spiegazione del bill star ma anche diverse proposte di allenamento ( intese come schede modificate per meno esperti) e che puoi adattare alle tue esigenze. Personalmente mi sono trovato molte bene l'anno scorso quando ho utilizzato il Bill Starr Modificato proposto da Fabio p.
    Cmq puoi trovare anche un'ottima spiegazione in questo forum e parecchie discussioni e schede in merito.
    Ciao e fammi sapere.

    [/COLOR]
    Ultima modifica di eraser; 10-02-2014 alle 07:15 PM

  5. #5
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    Io non credo che eknana ti abbia suggerito questo abominio. ..

    Ma se è vero lo banno !!!
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  6. #6
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    eknana mi ha suggerito di provare con il bill star per aumentare un po i pesi,lo squat lo sostituisco con il leg estension e leg curl perche per due mesi mi alleno a casa e non ho la possibilità di eseguire squat con pesi elevati e lo divisa in 5 giorni perchè ho molto tempo libero,sono 1,80cm x 80kg e ho una discreta massa muscolare,non sono alle prime armi ma non riesco a trovare una scheda adatta,recupero lentamente e non riesco ad allenare i fondamentali 3 volte a settimana

  7. #7
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  8. #8
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    Che vuol dire recupero molto tardi?? chiunque è in grado di farsi 3 panche e due squat al 70% in una settimana. Non ti si chiede mica una prestazione da gara ad ogni seduta.
    Sull'idea di sostituire lo squat con leg extention e leg curl neanche mi pronuncio.
    IO NON TREMO

  9. #9
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    Straquoto stefanopunk.
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  10. #10
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    ci metto almeno 4 giorni a recuperare completamente,sostituisco lo squat solo perche non ho la possibilità di farlo a casa

  11. #11
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    Ma sulla base di cosa hai deciso che ci metti 4 giorni a recuperare? Per curiosità che massimali hai e qual'è il tuo 5RM.

    Ho capito che non lo puoi fare ma sostituiscilo in maniera sensata. Nessun esercizio sostituisce a pieno lo squat ma sicuramente leg ex e curl non ci vanno neanche lontanamente vicino.
    IO NON TREMO

  12. #12
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    sono molto dolorante per almeno 3 giorni e ho difficoltà nei movimenti,massimali panca 90kg-squat 140kg-stacco 90kg

  13. #13
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    esiste una cosa che si chiama dual factor theory, leggendo sulla rete capirai che è soltanto una questione di abitudine.
    cmq i doms non sono un buon metro di misura.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  14. #14
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    non mi sembrano dei pesi che permettono di fare allenamenti estremamente intensi e che richiedono tempi di recupero così lunghi. Come dice Uber probabilmente è solo una questione di abitudine. D'altra parte non vedo come allenarti 5xweek in questo modo potrebbe esserti di aiuto.
    IO NON TREMO

  15. #15
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    se ho capito bene non bisogna dare al muscolo il tempo di recuperare pienamente stimolandolo prima in modo che cresca maggiormente nella fase di scarico quando si ha un recupero completo

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