ciao ho deciso di seguire il consiglio di Ekana,vorrei cominciare con questa scheda,che ne pensate l'ho adattata in base alle mie esigenze
LUNEDI
Rematore 5x5
Let machine 4x10
Panca 5X5
Panca stretta 4x10
Dips Parallele 4XMax
MARTEDI
Leg extension 5x5
Polpacci 4x20
Stacchi da terra 5x5
Leg curl 4x10
GIOVEDI
Curl bilancere 4x10
Curl panca 50° 4x10
Lento avanti 5X5
Alzate laterali 4x10
VENERDI
Rematore 5x5
Let machine 4x10
Panca 5X5
Panca stretta 4x10
Dips Parallele 4XMax
SABATO
Leg extension 5x5
Polpacci 4x20
Stacchi da terra 5x5
Leg curl 4x10
Segnalibri