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Discussione: Mezzi stacchi superiori:come eseguirli?

  1. #1
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    Predefinito Mezzi stacchi superiori:come eseguirli?

    finora mi sono limitato a inserire nella tabella d'allenamento i classici stacchi da terra a gambe flesse nella routine x i dorsali e i mezzi stacchi a gambe tese x la routine dei femorali(quelli eseguiti su pedana...si parte con il massimo allungamento dei femorali nella posizione inferiore e si viene su fino all'altezza delle ginocchia non appena avviene la contrazione dei glutei in questo modo si lavora solo femorali e glutei senza coinvolgere la bassa schiena visto che lo stacco si ferma appunto ad altezza ginocchio)

    ora volevo sperimentare l'altra variante dei mezzi stacchi ovverro lo stacco dalle ginocchia a busto eretto!

    siccome ho dei quadricipiti veramente molto sviluppati rispetto al resto del corpo pensavo ke questa variante potrebbe venirmi utile visto che in questo modo potrei lavorare specificatamente su posteriori glutei e lombari senza coinvolgere i quadricipiti che lavorano molto nella prima parte dello stacco completo classico a gambe flesse!!(e intanto cambierei un po'esercizio visto che gli stacchi classici e'gia'da un po'di tempo che li inserisco costantemente nella mia routine d'allenamento!)

    l'unica cosa che volevo sapere da voi:x eseguire i mezzi stacchi dalle ginocchia a busto eretto e'meglio tenere le gambe tese o flesse?cambia qualcosa nel coinvolgimento muscolare tenere le gambe flesse o tese in questo esercizio?

    fatemi sapere la vostra opinione....

  2. #2
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    Predefinito

    come fai dire ke gli stakki dalla pedana nn coinvolgono la bassa skiena?
    come fai a nn stoccarti in due dopo un tale esercizio?
    nn è ke usi solo la sbarra?
    perke nn fai leg curl al posto di questo esercizio pericoloso?
    meglio gli stakki dalle ginocchia in su ke stimolano comunque i femorali e nn sono altrettanto dannosi per la skeina
    buona fortuna

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