chiarimenti

[fighter89]

Ciao ragazzi
volevo sapere come posso organizzare il mio allenamento in palestra...ovvero in che periodo dell'anno è meglio fare massa e quando meglio fare forza...vorrei capire appunto come organizzarmi con gli allenamenti.
se mi potete dare qualche guida da leggere
grazie!

[Antoine]

Ciao
Intanto sarebbe bene presentarti visto che è il tuo primo messaggio sul forum
Diciamo che se fai forza fai anche massa quindi il problema non si pone. Devi inseguire i tuoi obiettivi allenandoti di conseguenza, che sia inverno, che sia estate

Un'ottimo punto di partenza per porre delle basi sono i threads in evidenza (quelli in blu) nelle varie sezioni. Sono davvero utili

[fighter89]

si scusami se non mi sono presentato, mi chiamo Raffaele e ho 24 anni e faccio da 2anni allenamento con i pesi, premetto che prima facevo arti marziali, quasi 10 anni di duri allenamenti e gare, ora ho deciso di dedicarmi solo a i pesi...però la palestra che frequento non c è gente competente per seguirmi e farmi un vero programma di allenamento quindi chiedo a voi esperti di darmi delle dritte per organizzare il mio allenamento annuale.
Il mio obbiettivo è di aumentare massa da quando ho iniziato ho preso 8kg, prima ero72kg e ora sono arrivato a 80kg e sono molti mesi che sono in una fase di stallo e non mi riesce più aumentare.

[Antoine]

Benvenuto Raffaele

Come ti dicevo, leggiti i thread in evidenza nelle varie sezioni e lì il grosso dei dubbi andrà via. Ci tengo a precisare che qualsiasi allenamento tu segua, senza dieta non otterrai risultati considerevoli

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[°°sOmOja°°]

ciao
la periodizzazione dell'allenamento basata sui ritmi circannuali, cioè sull'alternanza delle stagioni, ipotizzando che ad ogni stagione corrisponderebbe un peculiare assetto ormonale e di conseguenza un allenamento ottimale è fanta-bodybuilding secondo me.

l'unica periodizzazione sensata deriva dallo studio della tua condizione attuale e dal tuo calendario atletico se sei un agonista

se invece sei un atleta amatoriale periodizza forza e massa in base alle tue preferenze e ai risultati che ottieni passo-passo.

E' possibile che tu tenda ad essere più o meno in forma durante la stagione fredda rispetto a quella calda (o viceversa)
o che prerisca allenarti a basse ripetizioni e alti recuperi in estate mentre le alte ripetizioni e le tecniche di intensificazione siano più tollerabili in inverno, ma si tratta solo di scelte dettate dal senso pratico
sentiti pure libero di sperimentare.

[fighter89]

grazie a tutti per aver risposto... ora leggero attentamente i post...
cmq per quanto riguarda l'alimentazione ci sto molto attento, certo sarebbe meglio una alimentazione dettagliata....

[Antoine]

grazie a tutti per aver risposto... ora leggero attentamente i post...
cmq per quanto riguarda l'alimentazione ci sto molto attento, certo sarebbe meglio una alimentazione dettagliata....

C'è una sezione apposita per la dieta, se hai qualche dubbio








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