ciao a tutti avrei bisogno di sapere come dovrei impostare l'allenamento con i pesi in modo tale da aumentare la forza, ma cercando di non aumentare troppo la massa.. il perchè è semplice: nel mio sport (canottaggio) ci sono gli "assoluti" (nessun limite di peso) e i pesi leggeri (limite di peso = 72 kg)... ora io essendo alto 174 cm (a 17 anni) dovrò per forza rimanere nella categoria pesi leggeri poichè non potrei mai competere con gente alta 2 metri per 110 kg di peso... di conseguenza dovrei cercare di aumentare la forza in maniera elevata ma cercando di mettere meno kg possibili di peso... attualmente sono sui 64-65 kg con 8% di massa grassa... per cui vorrei mettere su 7-8 kg che mi consentano di aumentare notevolmente la mia forza...
mia sorella che studia fisioterapia mi ha detto che per aumentare la forza e in maniera ridotta la massa si dovrebbe fare 5 serie da 3 ripetizioni con peso elevato e con pause molto lunghe (3 minuti)... è giusto? Fatemi sapere il vostro parere, grazie
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