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Discussione: parere scheda massa.

  1. #1
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    Predefinito parere scheda massa.

    ciao a tutti, sono nuovo del forum e volevo avere dei pareri riguardo la mia scheda per la massa.

    splittaggio: PETTO - TRICIPITI, GAMBE-ADDOME, SPALLE -BICIPITI

    panca piana 5x6
    inclinata manubri 4x8
    croci inclinata 3x10
    pullover 2x12

    tricipiti ale parallele 4x6
    panca presa stretta 3x10
    cavi 3x10

    -----

    squat 5x6
    leg ex 4x8
    leg curl 4x8
    calf in piedi 3x25

    Addome

    -------

    Trazioni reverse 4x6
    lat machine avanti 4x8
    rematore manubrio 3x8
    pulley down 3x8

    military press 5x6
    tirate al meno 3x10
    alzata laterali 3x10

    curl martello 4x6
    panca scott 3x8
    concentrati 2x12


    consigli??? grazie mille

  2. #2
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    Mancano gli stacchi, aggiungili e vai di multifrequenza.

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  3. #3
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    Ciao sarebbe bene presentarsi "come si deve".Visto che stai scrivendo su un forum di bodybuilding/powerlifting dichiarare i tuoi dati rappresenta il minimo sindacale.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da muscle94 Visualizza Messaggio
    Ciao sarebbe bene presentarsi "come si deve".Visto che stai scrivendo su un forum di bodybuilding/powerlifting dichiarare i tuoi dati rappresenta il minimo sindacale.
    Hai ragiobe, sono alto 1.79 e peso 72 kg

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da gabry910 Visualizza Messaggio
    Mancano gli stacchi, aggiungili e vai di multifrequenza.

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    Ciao, in multifrequenza? Perdonami ma non so di cosa stai parlando

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da giammino Visualizza Messaggio
    Ciao, in multifrequenza? Perdonami ma non so di cosa stai parlando
    leggi le discussioni in evidenza nelle varie sezioni e ti si apre un mondo. Dopodiché se hai altre domande postale pure. Ma prima leggi i thread in evidenza o meglio, studiali

  7. #7
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    Quali sono i tuoi massimali ?
    se sei un principiante vai di multifrequenza , progressione dei carichi e no cedimento, prima la forza e poi la massa, con splittaggi in monofrequenza come li hai impostati non vai molto lontano. Quali sono i tut, i tempi di recupoero e la progressione che hai impostato in quella scheda ?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Quali sono i tuoi massimali ?
    se sei un principiante vai di multifrequenza , progressione dei carichi e no cedimento, prima la forza e poi la massa, con splittaggi in monofrequenza come li hai impostati non vai molto lontano. Quali sono i tut, i tempi di recupoero e la progressione che hai impostato in quella scheda ?
    Tempi di recupero 2 min per i basilari 1 30 gli altri tranne per i polpaccio dove faccio 45 secondi
    I miei massimali sono 50 più la sbarra alla panca panca
    16 manubrio inclinata . 12 croci inclinata 20 pullover

    Intendi i carichi che uso come massimali giusto?

  9. #9
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    Giammino, prima di poterti dar consigli utili credo che tu debba dare una lettura almeno superficiale ai thread in evidenza.
    Da quello che chiedi si evince che hai lacune che possono essere colmate solo studiando.
    Fino ad allora è inutile chiedere, proprio perchè ti mancano le basi per poter ricevere gli aiuti
    buona lettura.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da giammino Visualizza Messaggio

    Intendi i carichi che uso come massimali giusto?
    Citazione Originariamente Scritto da giammino Visualizza Messaggio
    Ciao, in multifrequenza? Perdonami ma non so di cosa stai parlando
    questo è quello a cui mi riferisco.
    Ti è già stato consigliato di studiare, ed io te lo riconsiglio
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
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    In parole spicciole; Si tratta di allenare più volte lo stesso "gruppo" lungo la settimana. Comunque datti una lettura ai thread per capirne utilità e organizzazione.

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