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Discussione: Pareri scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Pareri scheda massa

    Ciao a tutti, ultimamente ho fatto alcune modifiche alla scheda datami dal mio distruttore (c'è da fidarsi molto poi,di un distruttore che ti viene a dire che i curl per i bicipiti sono più efficaci delle trazioni e che queste ultime le puoi fare per divertimento così, alla fine ), poichè non c'era neanche un esercizio fondamentale e non mi convinceva del tutto.

    Lunedì
    Pettorali:
    Panca piana bilanciere 5x6
    Panca inclinata attrezzo 2x6+rip. a cedimento+rip. a cedimento
    Pectoral machine 4x8/10
    Bicipiti:
    Trazioni presa neutra 4x8/10
    Arm curl machine 4x10 (e di settimana in settimana la alterno a Curl con bilanciere 4x10)
    Curl a un braccio panca scott 2x10/12 (alternato a Curl concentrato 2x10/12)
    Addominali:
    Crunch 2x30
    Crunch obliqui 2x30
    Mercoledì
    Dorso:
    Stacchi 5x6
    Lat machine 2x6+rip. a cedimento+rip. a cedimento
    Rematore con bilanciere 4x10
    Tricipiti:
    Poliercolina 4x10
    French press 4x10 (alternato a Panca piana con bilanciere presa stretta 5x6)
    Kickbacks 2x10/12
    Addominali:
    Crunch 2x30
    Crunch addominali bassi 2x30
    Venerdì
    Spalle:
    Shoulder press attrezzo 2x6+rip. a cedimento+rip. a cedimento
    Lateral raise 4x8/10
    Lento dietro con manubri 4x10
    Gambe:
    Squat 5x6
    Leg press 4x10
    Affondi con manubri 2x10 (1 serie intesa come 10 ripetizioni da una gamba e 10 dall'altra)
    Addominali:
    Crunch 4x30
    Inoltre a qualche esercizio per bicipiti e tricipiti aggiungo un paio di ripetizioni parziali una volta arrivato allo sfinimento. Pareri?

  2. #2
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    2,445

    Predefinito

    ok, ma la stai facendo per fare cosa, mancano un'infinità di informazioni.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    193

    Predefinito

    La scheda è per massa come da titolo, ho 16 anni, sono alto 1,60 e peso circa 53 KG.

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