Ciao a tutti, ultimamente ho fatto alcune modifiche alla scheda datami dal mio distruttore (c'è da fidarsi molto poi,di un distruttore che ti viene a dire che i curl per i bicipiti sono più efficaci delle trazioni e che queste ultime le puoi fare per divertimento così, alla fine ), poichè non c'era neanche un esercizio fondamentale e non mi convinceva del tutto.
Lunedì
Pettorali:
Panca piana bilanciere 5x6
Panca inclinata attrezzo 2x6+rip. a cedimento+rip. a cedimento
Pectoral machine 4x8/10
Bicipiti:
Trazioni presa neutra 4x8/10
Arm curl machine 4x10 (e di settimana in settimana la alterno a Curl con bilanciere 4x10)
Curl a un braccio panca scott 2x10/12 (alternato a Curl concentrato 2x10/12)
Addominali:
Crunch 2x30
Crunch obliqui 2x30
Mercoledì
Dorso:
Stacchi 5x6
Lat machine 2x6+rip. a cedimento+rip. a cedimento
Rematore con bilanciere 4x10
Tricipiti:
Poliercolina 4x10
French press 4x10 (alternato a Panca piana con bilanciere presa stretta 5x6)
Kickbacks 2x10/12
Addominali:
Crunch 2x30
Crunch addominali bassi 2x30
Venerdì
Spalle:
Shoulder press attrezzo 2x6+rip. a cedimento+rip. a cedimento
Lateral raise 4x8/10
Lento dietro con manubri 4x10
Gambe:
Squat 5x6
Leg press 4x10
Affondi con manubri 2x10 (1 serie intesa come 10 ripetizioni da una gamba e 10 dall'altra)
Addominali:
Crunch 4x30
Inoltre a qualche esercizio per bicipiti e tricipiti aggiungo un paio di ripetizioni parziali una volta arrivato allo sfinimento. Pareri?
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