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Discussione: Scheda allenamento palestra aiuto??

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    1

    Predefinito Scheda allenamento palestra aiuto??

    Salve a tutti, vi posto qui la mia scheda allenamento fatta da me e seguita per circa 1 mese e mezzo, faccio palestra da 6 mesi ma chiedo consiglio a voi esperti.

    LUNEDI: DORSO,TRICIPITI


    TRAZIONI SBARRA 3X6
    LAT MACHINE AVANTI 4X 8-10-12-15
    LAT MACHINE DIETRO 4X 8-10-12-15
    TIRATE AL PETTO ASTA 3X 10-12-15
    PULLEY 3X 10-12-15
    - - -
    FRENCH PRESS 2X8, TRIANGOLO, 2X8


    MARTEDI: PETTO,BICIPITI


    PULL OVER 3X 10-12-15
    PANCA PIANA 4X 6-8-10-12
    SPINTE CON PANCA VERSO IL BASSO 45* 3X 8-10-12
    PANCA VERSO IL BASSO 45* CON ASTA 3X 8-10-12
    ALZATE FRONTALI CON CORDA DAL BASSO VERSO L'ALTO 3X 8-10-12
    - - -
    2X8 ASTA CURVA 2X8 MARTELLO

    MERCOLEDI: STRECCING, RIPOSO

    GIOVEDI: GAMBE


    LEG EXTENSION 4X 8-10-10-12
    SQUAT 4X 8-10-12-15
    PRESSA BASSO VERSO L'ALTO 4X 8-10-10-12
    PRESSA ORIZZONTALE 3X 8-10-12
    LEG CURL 3X 8-10-12


    VENERDI: TRICIPITI,BICIPITI


    FRENCH PRESS 3X 8-10-12
    PRESA INVERSA 3X 8-10-12
    CONCENTRATO 3X 8-10-12
    - - -
    ASTA DRITTA 3X 8-10-12
    CURL MANUBRI 3X 8-10-12
    CONCENTRATO 3X 8-10-12


    SABATO: SPALLE


    ALZATE FRONTALI ALTERNATE 4X 8-10-12-15
    ALZATE LATERALI 4X 8-10-12-15
    SPINTE CON I MANUBRI 3X 8-10-12
    LENTO DIETRO 4X 8-10-12-12


    DOMENICA: RIPOSO.


    Vorrei sapere cosa ne pensate, se sbaglio e se dove.
    grazie in anticipo

  2. #2
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    misure: hp+2: 1.93x95
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    Predefinito

    Mi dispiace dirtelo...
    La scheda è un disastro e non si salva NULLA.
    NON ti si può dire dove e perchè è sbagliata perchè la risposta è ...TUTTO.

    Facciamo così...ti leggi i threads in evidenza, POI, se qualcosa non fosse chiaro, chiedi.

    Li trovi sotto la mia firma.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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