Ho letto sul sito l'articolo "La sceda di allenamento definitiva" La scheda di allenamento definitiva
Vorrei preparare una scheda da fare a casa impostata con questo metodo, quindi con macchinari limitati e che prediliga esercizi a corpo libero. 3 sedute + 1 a settimana panca, squot e stacchi, non sono sicuro di aver scelto gli esercizi complementari giusti.
Panca+bicipiti panca piana 5x6 croci panca inclinata 4/4/6/6 panca inclinata con manubri 2x8 Flessione avambracci con bilanciere 3x6 Flessione avambracci con manubri a martello 3x6
Squot+tricipiti squot 5x6 leg estension 4/4/6/6 leg curl 2x8 Estensione piede con manubrio Estensione avambracci busto inclinato 3x6 Estensione avambracci distesi con manubri 3x6
Infine l'ultima seduta di addominali.
Stacco+spalle Stacco da terra 5x6 Sacco a gambe tese 4/4/6/6 Tirate al mento con bilanciere 2x8 Distensione avanti con rotazione 3x6 Alzate frontali 2x8 Alzate laterali 2x8 Trazioni alla sbarra 3x30
Domande:
1. Gli esercizi complementari sono corretti?
2. Cosa si intende per 1×8+2+2?
3. Come imposto i pesi? Devo dare di piu' nell'esercizio principale? Non so se caricare molto sull'esercizio principale stancandomi molto e dovendo eseguire gli esercizi complementari con pesi piu' bassi.
Grazie!
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