routine pompaggio spalle

[baba]

stavo programmando l'allenamento per il pomaggio delle spalle

e vi cito gli esercizi che faccio per il petto e dorso.panca piana 4serie ,panca o manubri 30° 4(event 3 e 1 di parallele),croci 30° 3,croci piane(o visto che ci sono già 2 tipi si croci toglierne una e metter un tipo di distens?) 3.dorso rematore 4,lat o trazioni 4,3 rematore manubrio 3,pullover 3.

spalle lento avanti 4 serie,4 alzate laterali,3 aperture per deltoidi posteriori3,tirate al mento 3.

voi sostituireste le tirate al mento con le alzate laterali su panca inclinata? o togliere 1 serie di alzate lat e/o una di tirate e mettere 1o2 di alzate su inclinata?

[baba]

dai datemi una manina

[baba]

come nell'altro thread purtroppo niente pompaggio.ripartirò dalla forza appena avrò risolto altri problemi-e speriamo anche 1 esami in uni-spero comunque che mi illuminiate sul pompaggio spalle-e....spaccate in palestra anche per me che a stare a riposo........................arg...

[davelevrone]

la cosa che non mi è chiara è quante ripetizioni fai. Comunque secondo me... in questo modo le sovralleni.

[Solo]

secondo me è un'esagerazione, da quando mi alleno non ho mai fatto più di tre esercizi per le spalle

14 serie di esercizi specifici per le spalle, più tutti gli altri esercizi in cui le alleni più o meno indirettamente (panca piana, panca obliqua, lat e così via) sono veramente un'enormità; a mio modesto parere dovresti togliere qualcosa