Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: BILL STARR revisitato

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    39

    Sorpreso BILL STARR revisitato

    Ragazzi ho studiato una scheda a modello bill starr, ve la posto qui di seguito. Nei day off faccio un circuito di aerobica e stretching e addominali.
    I carichi da utilizzare sono tarati in base al massimale sulle 5 reps - 2.5 % cioè:
    Se il Max sulle 5 reps è 100 kg, le ultime 5 reps saranno con 97,5 kg. Le prime 5 saranno col 60% di quel peso e via via si aggiunge un 10% ogni serie, fino all Ultima che risulterà 100% cioe 97,5. Gli altri eser comportano cedimento solo all' Ultima rep Dell' Ultima serie.
    L'esecuzione degli eser dev'essere molto lenta nella fase eccentrica ed esplosiva nella spinta. Va ricercata la perfetta esecuzione.
    Il mio dubbio riguarda i recuperi tra le serie che come vedete nn sono specificati. Aspetto ansiosamente i vostri pareri

    Lunedì
    Panca piana 5x5
    Spinte inclin. 3x8
    Croci ai cavi 3x10
    Rematore 5x5
    Trazioni imp larga 4x6
    Pulley 3x8
    Lento avanti 4x5 leggero

    Mercoledi
    Squat 5x5
    Affondi frontali 3x8
    Leg curl 3x10
    Calf polpacci 5x15
    Lento avanti 5x5
    Apert laterali 3x8
    Alzate al mento 3x10

    Venerdì
    Panca piana 4x8 leggero
    Stacchi 5x5
    Curl manubri 3x8
    Curl concentrato 3x10
    Dip tricipiti 3x8
    Pullover dietro la nuca 3x10
    Ultima modifica di fedecafa; 02-02-2014 alle 08:48 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    Ma la scheda è diventata una monofrequenza? panca esclusa…
    Spiacente, ma non mi piace molto… non ha più niente del Bill Starr.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    39

    Predefinito

    Mi ero dimenticato di inserire due precisazioni, Squat 4x5 il giovedì e stacchi 4x5 il martedì. Il peso è 60-70-80-80% del massimale. Questa precisazione per renderla appunto multifrequenza.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    39

    Predefinito

    In questo modo si ha stacchi Squat panca e lento in multifrequenza e comunque il lunedì si incide molto sulle braccia che vengono poi allenate il venerdì

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    Fede… così però è un po' caotica non trovi?
    poi lo stacco il giorno prima di fare lo squat non è proprio consigliabile…
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    Guarda, proprio oggi ho postato una scheda nuova, la trovi nella mia firma, è l'ultimo post.
    È basata sui big e anche sul 5x5, nel thread che ho aperto vedi che sto cercando cavie…
    Il core deve rimanere lo stesso, ma se hai voglia te la puoi modificare leggermente a piacere.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

Discussioni Simili

  1. 5x5 Bill Starr
    Di kickboxer_87 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 223
    Ultimo Messaggio: 29-01-2011, 10:49 AM
  2. 5x5 bill starr seconda parte
    Di ApprendistA nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 06-05-2007, 09:03 PM
  3. dopo 2 mesi e mezzo di bill starr
    Di Carondimonio nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 26-04-2007, 06:33 PM
  4. Bill Starr: programmazione settimana
    Di Carondimonio nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 16-03-2007, 01:22 AM
  5. Bill Starr
    Di Carondimonio nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 07-02-2007, 05:23 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home