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Discussione: Übertraining II: Il ritorno dal Valhalla

  1. #1
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    Predefinito Übertraining II: Il ritorno dal Valhalla

    Faccio un cross posting dato che il link in firma può essere modificato solamente dai mods.
    Ho deciso di mettere in pratica i consigli di Luigi e provare a stilare una cosa che sia fattibile dai più ed è venuto fuori questa scheda. Come potete vedere è molto basata sulle serie a crescere del Bill Starr, inoltre ha dei picchi di forza submassimale a seconda della forma della giornata (3x3 facoltativo), molto volume in generale e rep medie anche sui complementari, nei quali si deve andare a ricercare la forma. La panca è 3xweek a % diverse perché a me piace così, sono più pignolo nella tecnica della panca rispetto a squat, e si nota
    Questa potrebbe essere una scheda generica da modificare ogni tot e da tenere come allenamento base, alternando a progressioni di % e di volume, insomma, un allenamento molto generico sul quale lavorare intorno all'80%.
    Dimenticavo, gli addominali etc etc non li sto neanche a scrivere...

    Discutiamone:


    Lunedì
    squat: riscaldamento + 5x5, peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
    panca 5x5 carico medio circa 70%

    Complementari
    pull ups 8x4
    dips 4x8
    bic a piacere 2x8-10-12





    Mercoledì
    panca riscaldamento + 5x5 pesi a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
    Stacco 8x3 carico medio circa 60-70%

    Complementari
    Panca manubri 5x6
    Military press 5x6
    Bic a piacere 2x8-10-12



    Venerdí
    Stacco riscaldamento + 8x4 peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
    squat 5x5 carico medio 60-70%

    Complementari
    panca 6x4 50-60%
    Pull ups 8x4
    Rematore manubri 6x7
    bic a piacere 2x8-10-12


    Vorrei discuterne con voi, e magari trovare qualcuno abbia voglia di provare la scheda e di tornare qui come testimonianza.
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 02-02-2014 alle 02:33 PM
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  2. #2
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    Uber, a me interessa,avevo già intenzioni di fare un allenamento simile.
    Cambierei solo qualcosina,ma niente di eclatante.Il rematore lo farei con il bilanciere e diminuirei le sessioni complementari dei bicipiti a 2,che ne pensi?
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da muscle94 Visualizza Messaggio
    Uber, a me interessa,avevo già intenzioni di fare un allenamento simile.
    Cambierei solo qualcosina,ma niente di eclatante.Il rematore lo farei con il bilanciere e diminuirei le sessioni complementari dei bicipiti a 2,che ne pensi?
    Sono d'accordo con te. Anche perchè fai 2 volte a settimana le trazioni..
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  4. #4
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    io la posso provare 1 mese così com'è mi piace molto l'idea di fare bicipiti 3 volte a settimana è insolito e probabilmente a breve termine è un ottimo stimolo per la crescita.
    IO NON TREMO

  5. #5
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    @Muscle, io ho riscoperto il rematore con manubrio (fatto in piedi senza panca) e lo trovo superiore a quello col bilanciere. Mi sto trovando benissimo, infatti ce l'ho messo due volte poi fai come vuoi ovviamente

    @Stefano, perfetto! ricordati che ci sono sia bicipiti che trazioni a manetta, i bicipiti saranno veramente stimolati.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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    Lunedi allora inizio e al più presto ti do un feed back. Vorrei proporre una versione per Hardcore/avanzati con un quarto giorno dedicato esclusivamente alle braccia, una roba tipo:

    Panca presa stretta
    distensioni manubrio sopra la testa
    french press

    curl bicipiti
    spider curl
    IO NON TREMO

  7. #7
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    Benissimo! provate e sperimentate, questa scheda vuol essere un aiuto a chi non ha voglia di farsela da solo e vuole iniziare a lavorare direttamente
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  8. #8
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    Vorrei provarla questa scheda, Uber secondo te è un buon compromesso tra massa/forza? Come diceva Stefano, vorrei inserire anche io un quarto giorno dedicato alle braccia. Sembra una cavolata ma l'ho fatto nell'ultimo mese e i risultati si vedono...secondo te dovrei evitare il cedimento in quest'ultimo giorno?


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    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  9. #9
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    Hustlin, stai chiedendo all'uomo sbagliato
    per me la differenza tra massa e forza non esiste (nel senso che più sei forte e più sei grosso e viceversa), specilamente a questi livelli, ma io ricerco sempre i kg sul bilanciere e non le dimensioni delle braccia.

    Non credo sia grave arrivare a cedimento nei monoarticolari, ma tieni conto del lavoro e del volume totale, che è comunque altino.

    Mi fa piacere che tu abbia voglia di provare
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 02-02-2014 alle 06:24 PM
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  10. #10
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    Grazie mille Uber, inizio la scheda domani poi se lasci aperto il thread ti faccio sapere. Proverò ad andare a cedimento nel giorno delle braccia e vediamo come va. Mi è molto utile per non stare ad impazzire dietro i carichi e come dici tu perché non mi va di farmela da solo aggiungerò giusto qualche complementare tipo leg ex. e calf per il resto lascio così



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  11. #11
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    questo thread rimane aperto, mentre l'altro che ho in firma lo tengo come thread privato nel quale posto le cose che più mi piacciono e che ritengo utili agli utenti.

    in bocca al lupo e facci sapere
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    @Muscle, io ho riscoperto il rematore con manubrio (fatto in piedi senza panca) e lo trovo superiore a quello col bilanciere. Mi sto trovando benissimo, infatti ce l'ho messo due volte poi fai come vuoi ovviamente
    Sono anche io d'accordo con te,anche io tempo a dietro mi trovavo bene con il rematore unilaterale.
    L'unico ostacolo che c'è tra me il rematore con il manubrio è il manubrio stesso,cioè non ce l'ho...ne avevo ordinato una coppia insieme a tanta ghisa online,ma ancora mi deve arrivare(menomale che ho scelto il contrassegno come madalità di pagamento,se no lo prendevo in quel posto ) ...comunque se riesco a procurarmi dei manubri,rimango tutto invariato.
    Copio incollo e la pubblico sul mio diario.Grazie Franz
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    Dr.House

  13. #13
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    Aspeeeeeeeeeeeeeeetta

    se non hai manubri che problema c'è?

    prendi un disco, ci passi una corda con un pezzo di tubo di gomma infilato, ed hai un manubrio

    Fra le altre cose facendo così eviti anche che ti ostacoli il movimento.
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  14. #14
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    se siam un po a provare si potrebbe fare un garetta e vedre chi riesce ad aumentare maggiormente il 5rm o il 3rm in panca... ovviamente con un calcolo percentuale
    IO NON TREMO

  15. #15
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    Stefano.. ti ho già reppato e non posso rirepparti
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