ripresa allenamento dopo 4 mesi, alte ripetizioni o subito forza?

[luxor79]

Ciao a tutti, dopo 4 mesi di stop, ho ripreso la palestra a inizio gennaio, avrò fatto circa 6-7 allenamenti full body ad alte ripetizioni. Ora vorrei iniziare una periodizzazione su 3 giorni, non + full-body, ma mi chiedo: parto tenendo alte le ripetizioni (range 8-12) e buon numero di esercizi o mi butto subito sulla forza con range tipo 5x5? il mio obbiettivo è mettere un po' di massa per maggio-giugno

[.:überfranz:.]

Prenditela con calma e non forzare troppo.
Una volta acquisiti i carichi di una volta puoi tornare a cicli di forza.

[luxor79]

io adesso mi sto allenando lun - merc e ven con schema A-B-A-B

Giorno A:
Squat 4x10
pressa orizzontale 2x10
panca piana 5x5
panca inclinata 2x10
lento avanti 3x10

Giorno B
trazioni alla sbarra presa inversa 5x5
pulley 3x10
curl bicipiti 3x10
stacchi a gambe tese 4x10
iperext 2x15
addominali a volontà

può andare? cosa cambiereste? siccome ho appena ricominciato metto gli stacchi a gambe tese e non completo per il momento e siccome i pesi sono ancora ridicoli (ci molla prima la presa dei muscoli sollecitati) li metto a metà scheda e non all'inizio, dopo conto di levare gli iperextensuion e spostare gli stacchi a inizio scheda

[eraser]

metto gli stacchi a gambe tese e

Sono ANNI che predico al vento...


(Se PER SBAGLIO a lux dovesse interessare la spiegazione di quanto sopra in pochi secondi troverà decine di posts usando il pulsante CERCA)

[luxor79]

ok, vado a documentarmi...il resto come ti sembra?

[eraser]

ok, vado a documentarmi...il resto come ti sembra?

Lascia perdere...

Eccoti la soluzione :

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...-valhalla.html

E la vita ti sorriderà.

[luxor79]

ok, da quel che m pare di capire così gli stessi gruppi muscolari lavorano 3 volte a settimana ma non sempre al top del carico, e cmq anche i fondamentali, anche quando vengono fatti in 5x5 non sono alla morte. Corretto o mi sfugge qualcosa?

[eraser]

Se la semplicissima scheda del vikingo non ti fosse chiara, rileggila.

Poi, immediatamente, mettiti sotto a pigiare sui piombi.

Entro breve ti manderemo l'iban per il bonifico che ci siamo meritati.