Allenamento forza

[maxim79]

Salve a tutti,sto affrontando una scheda di forza in leggera IPOCALORIA perchè ho ancora da smaltire un po, so che si dovrebbe stare in iper per favorire l'aumento di forza ma mi hanno spiegato piu persone e personal che essendo la forza un abilita' si puo' sviluppare anche in ipo purche' gli esercizi siano davvero ma davvero fatti bene, cosi ho iniziato da un po , 2 settimane per l'esattezza e devo dire che va bene..sto diventando pian piano padrone del mezzo e difatti dalla prima alla seconda settimana nonostante per l'appunto un apporto calorico negativo (tengo altini i cho e le pro comunque) ho notato un miglioramento notevole, Ho tenuto gli stessi carichi ma le ripetizioni scorrono piu agevolmente , quindi alla prossia settimana vorrei alzarli e vedere... quindi sembra al momento tutto funzioni.

sto facendo questa scheda :

LUNEDI : PANCA PIANA 5X5
SQUAT LEGGERO 4X6
CROCI SU INCLINATA 4X6
PANCA A PRESA STRETTA 5X5
ADDOME

MERCOLEDI : REMATORE 5X5
LAT MACHINE 4X6
CURL BILANCERE 5X5
STACCHI DA TERRA 5X5

VENERDI : SQUAT 5X5
PANCA LEGGERA 4X6
LENTO AVANTI 5X5
ALZATE LATERALI 4X6
ADDOME


Vorrei sapere al termine di questa scheda (altre 2 settimane) che tipo di scheda dovrei seguire?

Questa che sto seguendo puo' essere considerata "forza massimale?"

perdonate l'ignoranza.. attendo risposte Wink

grazie

[Shawn Ray]

Forza in ipocalorica si può anche stare, la forza è più un adattamento del SNC, poi dipende da quanto ipo sia....

le basi della forza le abbiamo discusse moltissime volte:

Multifrequenza Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento

Multiarticolari Gli esercizi multiarticolari o fondamentali

Adeguato tempo di recupero, almeno 3 minuti, il sistema energetico utilizzato è quello anaerobico alataccida, quindi ATP e CP e serve tempo per il ripristino tra una serie e l'altra
Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie

Adeguato TUT, TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie sotto i 15 secondi comunque e di conseguenza regoli la velocità del movimento (speed of movement) in funzione delle ripetizioni

No cedimento ma progressione lineare del carico, le serie sono a buffer
Il cedimento muscolare

Adeguata Periodizzazione
La Periodizzazione dell'allenamento

gli argomenti li trovi nel sito o nel forum e nei link che ti ho riportato qui.

[maxim79]

Forza in ipocalorica si può anche stare, la forza è più un adattamento del SNC, poi dipende da quanto ipo sia....

le basi della forza le abbiamo discusse moltissime volte:

Multifrequenza Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento

Multiarticolari Gli esercizi multiarticolari o fondamentali

Adeguato tempo di recupero, almeno 3 minuti, il sistema energetico utilizzato è quello anaerobico alataccida, quindi ATP e CP e serve tempo per il ripristino tra una serie e l'altra
Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie

Adeguato TUT, TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie sotto i 15 secondi comunque e di conseguenza regoli la velocità del movimento (speed of movement) in funzione delle ripetizioni

No cedimento ma progressione lineare del carico, le serie sono a buffer
Il cedimento muscolare

Adeguata Periodizzazione
La Periodizzazione dell'allenamento

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meraviglioso

grazie

[Shawn Ray]

Prego