Salve, vi posto i miei dati attuali prima:

età: 26 anni
altezza: 175cm
peso: 82kg
bf: 13%
anni di allenamento: 5

massimali:
panca 102kg
squat 130kg
stacco 150kg

ecco come avrei pensato di impostare la scheda:

A

panca piana/inclinata 4x6
croci inclinata/piana 3x10
Rematore bil. 4x8
rematore manubrio 3x15
lento avanti bil/manubri 3x8-10
alzate lat. 2x10-12

B

squat 4x6
stacco 4x6
curl bil/manubri 3x6-8
french-press/push-down cavo 3x8-10
abs 5x15-20


cosa ne pensate, se avete qualche suggerimento ho modifica dite pure.