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Discussione: la settimana di scarico

  1. #1
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    Bomba la settimana di scarico

    ogni 3-4 settimane è consigliabile fare una settimana di scarico riducendo del 20% i pesi,questo l'ho letto in diversi libri esempio serius streght training,ma nei cicli di forza come cavolo si fa?

  2. #2
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    Come ogni 3-4 settimane? ??
    Io sono 40 anni che non faccio scarico...
    Dici che dovrei cominciare?
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Ross80 Visualizza Messaggio
    ogni 3-4 settimane è consigliabile fare una settimana di scarico riducendo del 20% i pesi,questo l'ho letto in diversi libri esempio serius streght training,ma nei cicli di forza come cavolo si fa?
    portaci la ricerca scientifica che prova la tua affermazione

    [...] non l'hai trovata. Bene.

    Dai è anche intuitivo che scaricare ogni 3-4 settimane non ha senso..

    Come si fa nei cicli di forza? semplice. NON scarichi!

  4. #4
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    Io sto valutando di scaricare perchè ho notato che il mio buffer alla 5 serie di squat e di panca si è notevomente ristretto, ma sono dieci settimane che porto avanti il mio bill starr. Se non avessi notato stalli non avrei scaricato e non è detto nemmeno lo faccia, perchè ieri ad esempio lo stacco è andato liscio come l'olio quindi è anche forse una questione di giorni, di quanto "in forma" sono e quanto concentrato sono.

    Se comunque dovessi trovarmi a fare lo scarico prendo l'ultimo giorno in cui mi sono allenato bene e tolgo dai carichi una certa percentuale 20% nel tuo caso et voilà il gioco è fatto...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da marcomesa Visualizza Messaggio
    Io sto valutando di scaricare perchè ho notato che il mio buffer alla 5 serie di squat e di panca si è notevomente ristretto, ma sono dieci settimane che porto avanti il mio bill starr. Se non avessi notato stalli non avrei scaricato e non è detto nemmeno lo faccia, perchè ieri ad esempio lo stacco è andato liscio come l'olio quindi è anche forse una questione di giorni, di quanto "in forma" sono e quanto concentrato sono.

    Se comunque dovessi trovarmi a fare lo scarico prendo l'ultimo giorno in cui mi sono allenato bene e tolgo dai carichi una certa percentuale 20% nel tuo caso et voilà il gioco è fatto...
    Questo ragionamento è più sensato.
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  6. #6
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    allora premetto che io mi alleno a casa.Ho fatto la scuola nazionale personal trainer,non penso di conoscere tutto sull'allenamento,ma di una cosa sono sicuro,lo scarico è utile,altrimenti si può arrivare al sovrallenamento.vi elenco dei bei libri di culturismo che ne parlano,serius strght training,la scienza del bodybuilding di Tozzi,emilio they tecniche per bodybuilder avanzati.Di sicuro questa gente che ha scitto ne sa più di me,poi ognuno è libero di fare come vuole,pure allenarsi 4 volte al giorno,su di me funziona.

  7. #7
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    portami tu un natural,dico natural che alza 200 kg di panca 300kg di squat,non l'hai trovato?.... bene,benvenuto nel bodybuilding natural!

  8. #8
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    "portami tu un natural,dico natural che alza 200 kg di panca 300kg di squat,non l'hai trovato?.... bene,benvenuto nel bodybuilding natural!"

    Non ho capito a cosa vuoi arrivare con quest'affermazione? Che dipende dal fare o non fare scarico?

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  9. #9
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    voglio dire che lavorare alla massima intensità tutte le settimane per tutto l'anno il sistema nervoso crolla,prova!.io penso di saper fare bene cicli di ipertrofia,ricondizionamento e dimagrimento,le mie schede funzionano perchè le testo nella mia palestra casalinga e su di me,i miei dubbi e l'ignoranza stanno nei cicli di forza.Mi sono iscritto su questo forum per vedere di capirci di più,le uniche risposte date sono:vai a vedere il link,nessuno è in grado di spiegare?.mi piacerebbe fare con tutti voi una periodizzazione annua scheda dopo scheda!,con tutti i confronti possibili immaginabili.Poi se mai lo scriviamo tutti insieme il libro!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Ross80 Visualizza Messaggio
    voglio dire che lavorare alla massima intensità tutte le settimane per tutto l'anno il sistema nervoso crolla,prova!.io penso di saper fare bene cicli di ipertrofia,ricondizionamento e dimagrimento,le mie schede funzionano perchè le testo nella mia palestra casalinga e su di me,i miei dubbi e l'ignoranza stanno nei cicli di forza.Mi sono iscritto su questo forum per vedere di capirci di più,le uniche risposte date sono:vai a vedere il link,nessuno è in grado di spiegare?.mi piacerebbe fare con tutti voi una periodizzazione annua scheda dopo scheda!,con tutti i confronti possibili immaginabili.Poi se mai lo scriviamo tutti insieme il libro!
    Io non ho basi scientifiche per dimostrare cio', però sono dell'idea che, quando si arriva ad un certo livello di esperienza e si fa un ciclo di forza serio, nel quale l'intensità raggiunge alti livelli, un periodo di stacco ci voglia, addirittura io intendo uno stacco totale per una settimana. Ovviamente, per chi è alle prime armi e non ha quella capiacità di reclutamento muscolare che ha un pro. questo discorso non vale.
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  11. #11
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    Possiamo intendere il ciclo di forza come un'intensificazione. Dopo le settimane di intensificazione si fa lo scarico e si testano i massimali.
    Uno schema di base sensato può essere questo:
    - lunedì panca 4x4x70% e squat 4x3x70%
    - mercoledì stacco 4x3x70%
    - sabato test massimali.
    Poi io ho anche sperimentato cose diverse, anche doppie o singole all'80%... Ma questo sistema mi sembra più "facile".

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  12. #12
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    in ogni caso, dici che da 10 settimane stai seguendo un bill starr, il ciclo originale di bill starr non era solo un semplice 5x5, prevedeva, dopo un certo periodo, anche settimane alterne in cui si eseguivano triple, e settimane in cui si eseguivano singole, il tutto progettato in modo da non necessitare di scarico.
    vai a cercare il sistema di allenamento originale, se ti interessa c'è un articolo tradotto, non metto il link perchè l'ho trovato in un altro forum, però cerca su google " bill starr molti consigli utili" e lo trovi.

  13. #13
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    secondo me i cicli di forza si alternano a quelli di ipertrofia per 2 motivi:evitare l'adattamento del corpo,non posso fare 6 mesi di massa e poi reclutare più unità motorie per i successivi cicli di ipertrofia.Poi se segui i cicli ormonali del corpo sarebbe ancora meglio!

  14. #14
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    Un ciclo di massa non da ipertrofia?
    Un ciclo di forza non da massa?

    Basta con idee del paleolitico.

    PS. TOZZI OBESO
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


  15. #15
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    massa?,io l'ho sempre chiamata ipertrofia.Faresti bene a leggertelo il libro di Tozzi!.la forza da minimi guadagni di massa,per un bodybuilder la forza serve a reclutare più unità motorie.Se la forza da massa allora i powerlifter sarebbero delle bestie!

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