Originariamente Scritto da
fedecafa
Salve a tutti ragazzi. Apro questo topic per esporre le mie caratteristiche fisiche, tecniche di allenamento e integrazione. Lo scopo del topic è quello di ricevere consigli pareri e anche critiche volte e miglioramento e ottimizzazione le suddette.
Quindi, la mia routine di allenamento è incentrata sulla massa con 5 giorni di allenamento.
Lunedì petto e addome:
Distensione panca 30° 4-4-12-12 120s (4Rep) 90s(12Rep)
Spinte su panca 15° 4x6 superset pullover 4x8. 90s
Croci ai cavi in piedi 6-6-12-12. 120s(4Rep) 90s(12Rep)
Distensioni 2x30 90s
Addome circuito
Martedì
Rematore 4-4-12-12. 120s-90s
Traz impugnatura larga 4x max 90s
Traz imp stretta. 4xMax. 90s
Rematore 2x30. 90s
Squat. 6-6-12-12. 120s-90s
Polpacci 5x20. 60s
Mercoledi
Lento avanti 6-6-12-12 120s-90s
Distensione cavi avanti 4x8 90s
Alzate al mento 4x10 90s
Lento avanti 2x30 90s
Addominali
Leg extention 4x10 90s
Leg curl 4x10 90s
giovedì
Riposo
Venerdì
Curl da steso panca 45° 6-6-12-12. 120s-90s
Curl concentrato 4x10 90s
Distensione panca piana presa stretta 6-6-12-12 120s- 90s superset pullover 4x12
Parallele tricip 4x8 120s
Addominali
Polpacci 5x20 60s
Sabato
Richiamo petto, dorso e deltoidi 2 eser ognuno
Età 18 anni
Altezzza 186 cm
Peso 80kg
BF 10%
Pratico BB da 3 anni
Integrazione:
Proteine whey ISOTGP NATURAL 93%
Amino ramificati pro muscle
Kre alkalyn EFX
ZMA 4+
Segnalibri