Salve a tutti.
Ho 47 anni sono alto 183 cm peso 94 kg. Sono un ex "grassone" e quindi ho ancora molta pelle e grasso sul corpo. Sono 3 anni che frequento la sala pesi. Da qualche settimana uso la scheda sotto riportata (è un mix di PHA e HIIT?) e da cardio-frequenzimentro mediamente post seduta (3 volte a settimana) dopo 40 minuti precisi ottengo un consumo calorico di 650kcal. Vorrei un parere e sapere se altri usano questa tecnica di far spostare masse di sangue da parti lontane del corpo. Il peso che uso è medio alto ma tale da completare le ripetizioni previste per le serie.
Grazie
Ogni sessione:
Inizio: HIPEREXTENSION 1x15/Crunch 1x25/Alzate Gambe unite 1x12 in super serie per 3 volte consecutive
Fine: addome alla sbarra in superserie con tirate mani pronazione
Fra una fra un superset di esercizi ed altra riposo 40” o battito minimo 120 battiti
Fare 2 volte il circuito
Circuito Giorno 1
- Trazioni sbarra/ leg extension 6+10 x 3
- chest press / leg curl 10+12 x 3
- lat machine petto /calf 10+15 x 3
- croci/ crunch 10+10 x 3
Circuito Giorno 2
- pressa / distensioni manubri spalle 8+8 x 3
- pulley/ affondi sul posto 8+8 x3
- calf seduto/ push down tricipiti 10 + 8 x 3
- curl manubri su panca inclinata a 60 alternato con bilancere / crunch 8+8 x 3
Circuito Giorno 3
- squat /alzate laterali 8+12x3
- panca inclinata manubri/ crunch inverso 12+12 x3
- leg curl piedi / flessioni parallele assistite 10+8x3
- crunch / military press lento avanti 10+8x3
Le settimane sono 123-132-213-231-312-321
Segnalibri