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Discussione: Scheda neofita

  1. #1
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    Perplesso Scheda neofita

    Ciao ragazzi, ho 27 anni, sono alto 180cm e peso 82kg. Vado in palestra 3 volte alla settimana da 2 settimane, ho perso 2kg e tonificato un po'.

    Erano 4 anni che non praticavo palestra ma fino a qualche mese fa andavo in bici 3-5 volte al mese. Adesso vorrei perdere 3-4kg di ciccia e tonificare/irrobustire schiena e braccia.

    In passato, andavo in palestra al massimo una o 2 volte a settimana con carichi pesanti e poche ripetizioni, mentre adesso l'istruttore mi ha dato una scheda con più ripetizioni di quante ne facessi ai tempi: cosa ve ne sembra? Ai tempi ero molto contento dei risultati che ottenevo (ma seguivo anche una dieta specifica e correvo 2 volte a settimana).

    1 seduta
    1. cardio - ellittico 20m
    2. crunch 3x15
    3. crunch inversi 3x15
    4. squat con kettlebell 4x15
    5. affondi ad 1 gamba 3x12
    6. alzate laterali seduto 3x12
    7. rowing presa diretta 3x12
    8. pettorali - spinte su panca orizzontale con manubri 3x12
    9. cardio - ellittico 8m
    10. stretching con gambe a squadra al muro


    2 seduta
    1. cardio - tapis roulant 20m
    2. crunch 3x20
    3. crunch inversi 3x20
    4. pettorali - push-up 3x10
    5. spalle - lento avanti con bilanciere 3x8
    6. dorsali - pulley alto 3x15
    7. leg curl 3x15
    8. triceps extension 3x12
    9. curl in piedi alternato 3x12
    10. stretching con gambe a squadra al muro


    Grazie!!

  2. #2
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    Mmm... Direi che le serie sono decisamente troppo alte, io tornerei alla scheda che facevi prima...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Mmm... Direi che le serie sono decisamente troppo alte, io tornerei alla scheda che facevi prima...
    la vecchia scheda l'ho smarrita... cosa mi consigli di dire all'istruttore?

  4. #4
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    Pero bisogna considerare il fatto che il suo obbiettivo primario e quello di perdere ciccia e tonificare prima di un verio e proprio allenamento mirato all ipertrofia

  5. #5
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    La massa grassa la perdi con un'alimentazione mirata, al più aggiungendo sessioni cardio di gran lunga superiore all'ora e quei 20 minuti non servono a nulla, o eventualmente con l'HIIT o programmi analoghi.
    uella è una csheda come un'altra, se è stato fermo per molto tempo l'istruttore magari ha pensato di fargli riprendere confidenza con ripetizioni medio alte per tutta una serie di motivi, un ricondizonamento generale ne più ne meno.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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